سفارش تبلیغ
صبا ویژن

سیگار

بعضی وقتا دارم سیگار کشیدن یه آدم رو نگاه میکنم، احساس میکنم تمام غم ها و ناراحتیاش رو دود میکنه و می‌فرسته هوا


146 Things To Do Besides Self-Harm.

 

 

1.  Exercise. 

2.  Put on fake tattoos. 

3.  Draw on yourself with washable red marker-then take a shower and wash away your pain.

4. Scribble on sheets of paper.

5.  Write poetry.

6.  Cuddle with a stuffed toy.

7.  Be with other people.

8.  Watch a favorite TV show.

9.  Post on web boards or try answering other people"s posts.

10. Think about how "I DON"T WANT SCARS FOR SUMMER!!"

?11.  Paint your nails a new color.

12.  Go out to see a movie.

13.  Eating something you can"t resist.

14. Do your schoolwork.

15.  Write a letter to someone but never send it.

16. Go into chat rooms to talk.

17.  Call a friend and ask them to come to hang out.

18.  Play a musical instrument.

19.  Sing.

20.  Look up at the sky, and find the moon.  Study it.

21.  Make your own list of things to do instead of S.I.

22.  Buy a punching bag (with gloves) Name it.  Then, have a visit with Bob when you need to.

23.  Snap a rubber band  (hair band) on your wrist.

24.  Cover yourself with band-aids where you want to cut.

25.  Go to the zoo and rename the animals.

26.  Let yourself cry, even if it is hard.

27.  Sleep.

28.  Do the exact opposite of what you really want to do.

29.  Play with a pet.

30.  Smile to at least 5 people.

31.  Re-organize and label your linen closet.

32.  Go out and perform one act of kindness.

33. Have a pillow fight with a wall.

34.  Knit a scarf.

35.  Read a book.

36. Dress up very glamorous, with makeup to match. 

37.  Color your hair.

38.  Listen to music (non-triggering)

39.  Learn to code.

40.  Find someone else you can help.  Do volunteer work.

41.  Meditate.  Track your breathing.

42.  Call up an old friend and catch up.

43.  Work on a website or start a new one.

44.  Have a vivid fantasy love affair with a celebrity.

45.  Go somewhere very public.

46.  Bake cookies or another favorite food you like.

47.  Go for a swim.

48.  Chew gum.

49.  Buy a henna tattoo kit

 50.  Paint or draw. 

51. Rip paper into really small pieces.

52.  Give someone a Hug.

53.  Write letters or emails.

54.  Talk to yourself, and put it on tape. 

55. Hug a pillow.

56.  Hyper-focus on something like a rock.

57.  Finger-paint.

58.  Scream as loud as you want.

59.  Dance.

60.  Make hot chocolate.

61.  Pop bubble wrap.

62.  Play with play dough.

63.  Count to 100.

64.  Build a pillow fort.

65.  Blow up a balloon and pop it.

66.  Hug yourself.

67.  Write yourself an "I love myself because" letter and keep it.  Read it when you feel down.

68.  Read things in a different language.

69.  Go for a nice long drive, walk, or jog

 70.  Complete something you have been putting off.

71.  Drink a cup of herbal tea.

72.  Fold the paper and invent a new origami shape.

73.  Write your memoirs.

74.  Build something.

75.  Take up archery.  

76.  Go rock climbing.

77.  Take up a new hobby you always dreamed of.

78.  Organize bills, receipts, etc.

79.  Cook a meal.

80.  Go out for ice cream.

81.  Buy a stuffed animal.

82.  Look at pretty things like flowers or artwork.

83.  Create something with clay.

84.  Pray or read the Bible.

85.  Throw socks against the wall.

86.  Make a list of blessings in your life.

87.  Go to a friend"s house and open up.

88. Give your dog a spa!

89.  Watch an old comedy movie.90.  Call your therapist or make an appointment with one.

91.  Talk to someone close to you that you trust.

92.  Throw a temper tantrum.

93.  Ride a bicycle.

94.  Polish silver or jewelry.

95. Start a garden or water your house plants.

96.  Re-arrange a room.

97.  Feed the ducks, birds, or squirrels.

98.  Draw on the walls-or paint with watercolors if you don"t want permanence.

99. Play with face paint.

100.  Play jacks or pick up sticks.

101. Color with crayons.

102.  Memorize a song and sing it.  Then, reflect on it"s message.

103.  Put on boots and stomp.

104.  Stretch.

105.  Find a butterfly and take a picture.

106.  Watch fish.

107.  Come up with baby names even if you aren"t expecting.

108.  Go to a public place and people watch.

109.  Make a video.

110.  Name all of your stuffed animals.

111.  Go shopping.

112.  Get into your PJ"s and just veg.

113.  Buy cheap teddy bears and take your anger out on them

114.  Make slime.

115.  Go to a loud concert (Make sure it doesn"t trigger you)

116.  Think about your ideal life.  What do you have to do to get there?

117.  Plan your someday wedding day or upcoming prom.

118.  Hunt for stuff on Ebay or Amazon

119.  Alphabetize your books and magazines.

?120.  Hunt for your perfect home in the paper or online.

121.  Take up Tai Chi.

122.  Try to make as many words as possible out of your full name. 

123.  Count ceiling tiles or lights.

124.  Go to the grocery store and buy yourself some flowers.

125.  Search for ridiculous things on the web.

126.  Google yourself.

127.  Color co-ordinate your wardrobe.

128.  Do a home tan on yourself.

129.  Take a hot bath and "be" in the moment.

 130.  Sort all you photographs.

131.  Give yourself a pedicure.

132.  Color or scribble over pretty women in magazines.

133.  Plan a dinner party with menus and guest list, then carry it out.

134.  Go through all your old stuff, and donate to Good Will.

135.  Take a walk in the woods and breathe the fresh air.

136.  Start a mood journal and write in it every day.  Do patterns surface?  Track your triggers.

137.  Buy yourself some toys and play like you are 5 years old again!

138.  Start to collect some thing.

139.  Take up kick-boxing.

140.  Read a magazine or newspaper.

141.  Sew something.

142.  Buy a stuffed animal.

143.  Take your own dog, or a friend"s dog for a walk.

 144. Call 1-800-DONT CUT

145. Call 1-800-THERAPIST

146. Read through this list again.

https://www.adolescentselfinjuryfoundation.com/things-to-do-besides-self-harm

146 کاری که به جای آسیب رساندن به خود انجام دهید3

90. با درمانگر خود تماس بگیرید یا با یک قرار ملاقات بگذارید.

91. با یکی از نزدیکان خود که به او اعتماد دارید صحبت کنید.

92. عصبانیت را پرتاب کنید.

93. دوچرخه سواری کنید.

94. نقره یا جواهرات لهستانی.

95. یک باغ راه اندازی کنید یا به گیاهان خانه خود آبیاری کنید.

96. یک اتاق را دوباره مرتب کنید.

97. به اردک ها، پرندگان یا سنجاب ها غذا بدهید.

98. روی دیوارها بکشید یا اگر نمی خواهید ماندگاری داشته باشید با آبرنگ رنگ کنید.

99. با رنگ صورت بازی کنید.

100. جک بازی کنید یا چوب بلند کنید.

101. رنگ با مداد رنگی.

102. آهنگی را حفظ کنید و بخوانید. سپس، در مورد پیام آن فکر کنید.

103. چکمه بپوشید و پاکوب کنید.

104. کشش.

105. یک پروانه پیدا کنید و عکس بگیرید.

106. تماشای ماهی.

107. حتی اگر انتظارش را ندارید، نام نوزاد را بیاورید.

108. به یک مکان عمومی بروید و مردم تماشا کنید.

109. یک ویدیو بسازید.

110. تمام حیوانات عروسکی خود را نام ببرید.

111. به خرید بروید.

112. وارد PJ خود شوید و فقط گیاهخوار شوید.

113. خرس های عروسکی ارزان بخرید و عصبانیت خود را از آنها دور کنید

114. اسلایم درست کنید.

115. به یک کنسرت با صدای بلند بروید (مطمئن شوید که شما را تحریک نمی کند)

116. به زندگی ایده آل خود فکر کنید. برای رسیدن به آنجا چه کاری باید انجام دهید؟

117. روز عروسی یا جشن جشن آینده خود را برنامه ریزی کنید.

118. در Ebay یا آمازون به دنبال چیزهایی بگردید

119. کتاب ها و مجلات خود را الفبایی کنید.

120. خانه عالی خود را در روزنامه یا آنلاین شکار کنید.

121.ورزش تای چی را انتخاب کنید.

122. سعی کنید تا جایی که ممکن است از نام کامل خود کلمات بیشتری بسازید.

123. کاشی یا چراغ سقف را بشمارید.

124. به مغازه بروید و برای خودتان گل بخرید.

125. چیزهای مسخره را در وب جستجو کنید.

126. خودتان در گوگل سرچ کنید.

127. کمد لباس شما را با رنگ هماهنگ کنید.

128. برنزه خانگی خود را انجام دهید.

129. یک حمام آب گرم بگیرید و در لحظه "باشید".

130. همه عکس ها را مرتب کنید.

131. به خودتان یک پدیکور بدهید.

132. روی زنان زیبا در مجلات رنگ یا خط خطی کنید.

133. یک مهمانی شام با منوها و لیست مهمانان برنامه ریزی کنید، سپس آن را اجرا کنید.

134. همه چیزهای قدیمی خود را مرور کنید و به نیکوکار کمک کنید.

135. در جنگل قدم بزنید و هوای تازه را تنفس کنید.

136. یک مجله خلق و خوی راه اندازی کنید و هر روز در آن بنویسید. آیا الگوها ظاهر می شوند؟ محرک های خود را ردیابی کنید.

137. برای خودت اسباب بازی بخر و دوباره مثل 5 سالگی بازی کن!

138. شروع به جمع آوری چیزی کنید.

139. کیک بوکسینگ را شروع کنید.

140. مجله یا روزنامه بخوانید.

141. چیزی بدوزید.

142. یک حیوان عروسکی بخرید.

143. سگ خودتان یا سگ دوستتان را به پیاده روی ببرید.

مهمترین:

144. با مرکز مشاوره رایگان بهزیستی 1480 تماس بگیرید

145. با  تماس بگیرید

146. این فهرست را دوباره بخوانید.

منبع:

https://www.adolescentselfinjuryfoundation.com/things-to-do-besides-self-harm


146 کاری که به جای آسیب رساندن به خود انجام دهید2

50. نقاشی کنید یا بکشید.

51. کاغذ را به قطعات بسیار کوچک پاره کنید.

52. کسی را در آغوش بگیرید.

53. نامه یا ایمیل بنویسید.

54. با خودتان صحبت کنید و آن را روی نوار قرار دهید.

55. بالش را در آغوش بگیرید.

56. تمرکز بیش از حد روی چیزی شبیه سنگ.

57. رنگ انگشتی.

58. هر چقدر که می خواهید فریاد بزنید.

59. رقص.

60. شکلات داغ درست کنید.

61. روکش حباب دار پاپ.

62. با خمیر بازی بازی کنید.

63. تا 100 بشمار.

64. یک قلعه بالش بسازید.

65. بادکنکی را منفجر کنید و آن را بیرون بیاورید.

66. خودتان را در آغوش بگیرید.

67. برای خود یک نامه بنویسید "من خودم را دوست دارم چون" و نگه دارید. وقتی احساس ناراحتی کردید آن را بخوانید.

68. مطالب را به زبان دیگری بخوانید.

69. برای رانندگی طولانی، پیاده روی یا دویدن بروید.

70. کاری را که به تعویق انداخته اید کامل کنید.

71. یک فنجان چای گیاهی بنوشید.

72. کاغذ را تا کنید و یک شکل اوریگامی جدید اختراع کنید.

73. خاطرات خود را بنویسید.

74. چیزی بسازید.

75. تیراندازی با کمان را شروع کنید.

76. به صخره نوردی بروید.

77. سرگرمی جدیدی را که همیشه آرزویش را داشتید انتخاب کنید.

78. قبوض، رسید و غیره را سازماندهی کنید.

79. غذا بپزید.

80. برای بستنی بیرون بروید.

81. یک حیوان عروسکی بخرید.پ

82. به چیزهای زیبا مانند گل ها یا آثار هنری نگاه کنید.

83. با گل چیزی خلق کنید.

84. دعا کنید یا کتاب مقدس را بخوانید.

85. جوراب را به دیوار بیندازید.

86. فهرستی از نعمت های زندگی خود تهیه کنید.

87. برو خونه ی دوست و باز کن.

88. به سگ خود اسپا بدهید!

89. یک فیلم کمدی قدیمی تماشا کنید.

منبع:

https://www.adolescentselfinjuryfoundation.com/things-to-do-besides-self-harm


146 کاری که به جای آسیب رساندن به خود انجام دهید1

1. ورزش کنید.

2. خالکوبی های تقلبی قرار دهید.

3. با نشانگر قرمز قابل شستشو روی خود بکشید - سپس دوش بگیرید و درد خود را بشویید.

4. خط خطی روی برگه های کاغذ.

5. شعر بنویسید.

6. با اسباب بازی پر شده در آغوش بگیرید.

7- با افراد دیگر باشید.

8. یک برنامه تلویزیونی مورد علاقه را تماشا کنید.

9. در تابلوهای وب پست کنید یا سعی کنید به پست های دیگران پاسخ دهید.

10. به این فکر کنید که چگونه "من برای تابستان اسکار نمی خواهم!"

11. ناخن های خود را با رنگ جدید رنگ آمیزی کنید.

12. برای دیدن فیلم بیرون بروید.

13. خوردن چیزی که نمی توانید در برابر آن مقاومت کنید.

14. تکالیف مدرسه را انجام دهید.

15. برای کسی نامه بنویسید اما هرگز آن را نفرستید.

16. برای صحبت به اتاق های گفتگو بروید.

17. با یکی از دوستان تماس بگیرید و از او بخواهید که برای معاشرت بیاید.

18. یک ساز موسیقی بزنید.

19. آواز بخوانید.

20. به آسمان نگاه کن و ماه را پیدا کن. آن را مطالعه کنید.

21. لیستی از کارهایی که باید انجام دهید به جای S.I.

22. یک کیسه بوکس (با دستکش) بخرید اسمش را بگذارید. سپس در صورت نیاز با باب ملاقات کنید.

23. یک کش (بند مو) روی مچ دست خود ببندید.

24. جایی را که می خواهید برش دهید با چسب زخم بپوشانید.

25. به باغ وحش بروید و نام حیوانات را تغییر دهید.

26. اجازه دهید گریه کنید، حتی اگر سخت باشد.

27. بخواب.

28. درست برعکس کاری که واقعاً می خواهید انجام دهید، انجام دهید.

29. با حیوان خانگی بازی کنید.

30. حداقل به 5 نفر لبخند بزنید.

31. کمد کتانی خود را دوباره سازماندهی کنید و برچسب بزنید.

32. بیرون بروید و یک عمل نیکو انجام دهید.

33. با دیوار دعوا کنید.

34. روسری ببافید.

35. کتاب بخوانید.

36. لباس بسیار جذاب، با آرایشی متناسب بپوشید.

37. موهای خود را رنگ کنید.

38. گوش دادن به موسیقی (غیر تحریک کننده)

39. کدنویسی را یاد بگیرید.

40. شخص دیگری را پیدا کنید که بتوانید به او کمک کنید. کار داوطلبانه انجام دهید.

41. مراقبه کنید. تنفس خود را دنبال کنید

42. با یک دوست قدیمی تماس بگیرید و به آن رسیدگی کنید.

43. روی یک وب سایت کار کنید یا یک وب سایت جدید راه اندازی کنید.

44. یک رابطه عاشقانه فانتزی واضح با یک سلبریتی داشته باشید.

45. به یک مکان بسیار عمومی بروید.

46. کلوچه یا غذای مورد علاقه دیگری که دوست دارید بپزید.

47. برای شنا بروید.

48. آدامس بجوید.

49. یک کیت خالکوبی حنا بخرید

رفرنس:

https://www.adolescentselfinjuryfoundation.com/things-to-do-besides-self-harm


مصاحبه کاری

من مصاحبه کاری رفتم و تک تک سوالات رو صادقانه پاسخ دادم

امروز پسرداییم مهمونمون بود و گفت چرا همه رو اینجوری جواب دادی و خانواده ام سرزنشم کرد

من ققط صادقانه جواب دادم

گفتند چرا اومدی بیرون از محل کار قبلی؟ گفتم مریض شدم و الان خوبم

گفتند چند سال میخوتی بمونی؟ گفتم 4، 5 سال. من تا 4،5 سال اینده ام خبر دارم بقیه اش رو نمیدونم

خواهرم و مادرم گفتند باید بگی 10 سال 30 سال-معلومه که نیرو تربیت نمیکنند برای 4،5 سال

همه با سرزنش بهم نگاه کردند و بهم گفتند یکم فکر کن چی میگی

من واقعا نمیفهمم چه اشتباهی کردم؟ جز حقیقت چیزی نگفتم


مترو

دیروز رفتم شنوایی سنجی 

گفتند ادویه و نمک و کافئین کمتر مصرف کنم 

مسیر برگشت با مترو اومدم و فروشنده ها اشکشون در اومده بودند و گفتند که گاز اشک اور زده اند