دست نوشته دانشجو

گام اول -کاهش درد در گام اول،راه های کاهش درد را به مراجع آموزش دهید .این کار باعث می شود تامراجع آمادگی ذهنی برای مقابله شناختی با مشکلات راپیدا کند .در زیر تکنیک های مختلفی که به مراجع کمک می کند تا درد روانی خود را کاهش دهد آمده است .

 1)آرام سازی خود

به مراجع آموزش دهید کارهایی را انجام دهد که به وی کمک می کند تا احساس بهتری پیدا کند .انواع مختلفی از از کارها ممکن است فرد را آرام کند ، مهم آن است که فرد از روشی استفاده کند که بیشترین تاثیر را برای او دارد .در زیر فهرستی از این موارد آمده است :

از حواس پنج گانه خودبرای رسیدن به آرامش استفاده کنید :

1 )بینایی :توجه خود را روی دیدن چیزهای خوشایند متمرکز کنید مانند طبیعت، نقاشی، تماشای فیلم یا برنامه مورد علاقه؛

 2 )شنوایی-به موزیک، صدای طبیعت ، آواز پرندگان و ...گوش دهید؛

3 )بویایی-به بوهای خوشایند توجه کنید مانند بوی غذای مورد علاقه، بوی خاک نمناک، بوی گل ها و ...؛

4) چشایی –سعی کنید طعم غذا را حس کنید؛

5)لامسه –چیزهای نرم مثل چمن، پر پرندگان ...را لمس کنید

وقتی افکار خودکشی دارید کاری متضاد با چیزی که احساس می کنید انجام دهید .برای مثال وقتی احساس افسردگی می کنید دوست دارید تنها باشید .کار متضاد با آن ارتباطبرقرار کردن با دیگران است .یا وقتی دوست دارید در رختخواب بمانید و هیچ کاری انجام ندهید، سطح فعالیت تان را افزایش دهید .البته، سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که به شما کمک می کند، احساس بهتری پیدا کنید .این فعالیت ها می تواند ورزش، تفریح و بازی باشد .در واقع سعی کنید بیشتر کارهایی را انجام بدهید که به شما انرژی می دهد و نه اینکه از شما انرژی بگیرد .

- انتظارات تان را از خود پایین بیاورید-گاهی زندگی مثل تقلا برای بالا رفتن از یک سربالایی طولانی و پرپیچ و خم می شود .ممکن است احساس کنیدخیلی خسته شده اید و دیگر توان ادامه دادن ندارید .بنابراین لازم است توقف کنید تا نفسی بگیرید و تجدید قوا کنید و سپس با انرژی بیشتر راه را از سر بگیرید .شما ممکن است انتظارات زیادی از خود و زندگی تان داشته باشید ولی بهتر است ، سرعت تان را کمی کنید، کمی استراحت کنید و بعد دوباره شروع کنید

- ارتباطات خود را حفظ کنید-سعی کنید ارتباطات خود را با اعضای خانواده و دوستان حفظ کنید یا بیشتر کنید، برای مثال به آنها تلفن کنید، ای میل بزنید و یا به دیدن آنها بروید و یا قرار بگذارید با هم به جایی بروید .علاوه براین، صحبت کردن در مورد دردی که احساس می کنید، به بهتر شدن حالتان کمک می کند .اغلب افراد وقتی احساس خود را با کسی درمیان می گذارند احساس بهتری پیدا کرده و کمتر احساس تنهایی می کنند.اگر تنها هستید و یا یادآور استفاده از حواس پنجگانه برای ایجاد آرامش5چیزی که می توانم ببینم4چیزی که می توانم بشنوم3چیزی که می توانم لمس کنم2چیزی که می توانم ببویم یا بچشم1نفس عمیق بکشید سپس فقط روی تنفس تان تمرکز کنید دوست ندارید در مورد مشکلاتتان با نزدیکانتان حرف بزنید و یا فکر میکنید آنها درد شما را نمی فهمند با یک مشاور یا روان شناس صحبت کنید .

- چیزهایی را که درگذشته به شما کمک کرده است به خود یادآوری کنید-بسیاری از افراد قبلا هم افکار خودکشی داشته اند .در مورد برخی چیزهایی که در گذشته به شما کمک کرده است تا احساس تان بهتر شود، فکر کنید .برخی مثال ها شامل باورو اعتماد به اینکه همیشه گذشت زمان کمک می کند، دسترسی به دوستان و خانواده، مراجعه به متخصص ، تبعیت از طرح امنیت، انجام چیزی که از آن لذت می برید، تنها نماندن، عدم مصرف مواد