سفارش تبلیغ
صبا ویژن

افکار خودکشی چه هستند ؟

پزشکی بررسی شده توسط تیموتی J. لگ, Ph.D., CRNP در تاریخ 13 فوریه 2018 — نوشته ی " یونت براپیر "

افکار خودکشی به معنای فکر کردن در مورد و یا برنامه ریزی خودکشی است. افکار می تواند از یک طرح مفصل به یک نظر زودگذر متغیر است. این اقدام نهایی خودکشی را شامل نمی شود.

افکار خودکشی شایع هستند, و بسیاری از مردم آنها را تجربه زمانی که آنها تحت استرس و یا تجربه افسردگی. در بیشتر موارد, این موقتی هستند و می تواند درمان شود, اما در برخی موارد, آنها فرد در معرض خطر برای تلاش یا تکمیل خودکشی.

اکثر افرادی که افکار خودکشی را تجربه می کنند ، آن را از طریق حمل نمی کنند ، هرچند برخی ممکن است تلاش های خودکشی کنند.

هر کسی که افکار خودکشی کرده است باید برای کمک درخواست کند. اگر یکی از عزیزان است داشتن این افکار, اقدامات باید انجام شود برای کمک و محافظت از آنها.

برای کسب اطلاعات در مورد چگونگی دریافت کمک برای کسی که افکار خودکشی را تجربه می کند ، به بخش آخر این مقاله مراجعه کنید.

حقایق سریع درباره افکار خودکشی

  • بسیاری از افرادی که افکار خودکشی آنها را از طریق به نتیجه گیری خود را حمل نمی کند.
  • علل افکار خودکشی می تواند شامل افسردگی, اضطراب, اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی, و سوء مصرف مواد.
  • افراد با سابقه خانوادگی از بیماری های روانی به احتمال زیاد به افکار خودکشی.
  • خط دائمی ملی جلوگیری از خودکشی می تواند به صورت رایگان در 1-800-273-TALK (8255)، 24 ساعت شبانه روز ، 7 روز در هفته رسیده است. (مرکز مشاوره تلفنی بهزیستی کشور 1480 در ایران ، 8 الی 21)

صحبت کردن با کسی که در مورد افکار خودکشی می تواند در پیدا کردن یک راه حل کمک کند.

کسی که تجربه و یا می تواند تجربه افکار خودکشی ممکن است علائم و نشانه های زیر را نشان می دهد:

  • احساس یا ظاهر شدن به احساس به دام افتاده یا نا امید کننده
  • احساس درد عاطفی غیر قابل تحمل
  • داشتن یا ظاهر شدن به یک دغدغه غیر طبیعی با خشونت ، مرگ ، یا مرگ
  • داشتن نوسانات خلقی, یا شاد یا غمگین
  • صحبت کردن در مورد انتقام ، گناه یا شرم
  • در حال آشفته, و یا در یک حالت افزایش اضطراب
  • تجربه تغییرات در شخصیت, روال, یا الگوهای خواب
  • مصرف مواد مخدر و یا بیشتر الکل از حد معمول ، و یا شروع به نوشیدن زمانی که آنها قبلا انجام نداده بود
  • درگیر شدن در رفتار پرخطر ، مانند رانندگی سردستی یا مصرف مواد مخدر
  • انجام امور خود را به منظور و دادن چیزهای دور
  • گرفتن نگه دارید از تفنگ ، داروها ، و یا موادی که می تواند یک زندگی پایان
  • تجربه افسردگی, حملات هراس, اختلال در تمرکز
  • افزایش انزوا
  • صحبت کردن در مورد یک بار به دیگران
  • تحریک روانی, مانند قدم زدن در اطراف یک اتاق, wringing دست یکی از, و از بین بردن موارد از لباس و قرار دادن آنها را در
  • خداحافظی به دیگران به عنوان اگر آن را آخرین بار بود
  • ظاهری قادر به تجربه احساسات لذت بخش از حوادث زندگی به طور معمول لذت بخش مانند خوردن, ورزش, تعامل اجتماعی, یا رابطه جنسی
  • ندامت شدید و انتقاد از خود
  • صحبت کردن در مورد خودکشی یا مرگ ، ابراز تاسف در مورد زنده بودن و یا همیشه با متولد شده است

تعداد قابل توجهی از مردم با افکار خودکشی نگه داشتن افکار و احساسات خود را یک راز و نشان می دهد هیچ نشانه ای که هر چیزی اشتباه است.

افکار خودکشی می تواند رخ دهد زمانی که یک فرد احساس آنها دیگر قادر به مقابله با یک وضعیت قریب به اتفاق. این می تواند از مشکلات مالی ، مرگ یک دوست ، یک رابطه شکسته ، و یا یک بیماری ویرانگر یا ناتوان کننده ساقه.

شایع ترین شرایط و یا حوادث زندگی است که ممکن است باعث افکار خودکشی غم ، سوء استفاده جنسی ، مشکلات مالی ، ندامت ، رد ، فروپاشی رابطه ، و بیکاری است.

عوامل خطر زیر ممکن است تاثیر بر احتمال کسی که تجربه افکار خودکشی دارند:

  • سابقه خانوادگی مسائل مربوط به سلامت روان
  • سابقه خانوادگی سوءمصرف مواد
  • سابقه خانوادگی خشونت
  • سابقه خانوادگی خودکشی
  • احساس ناامیدی
  • احساس انزوا یا تنهایی
  • همجنسگرا بودن با هیچ خانواده و یا حمایت از خانه
  • مشکل بودن با قانون
  • تحت تاثیر الکل یا مواد مخدر
  • برای کودکان ، داشتن مشکلات انضباطی ، اجتماعی یا مدرسه
  • داشتن مشکل با سوءمصرف مواد
  • داشتن یک اختلال روانی یا بیماری روانی
  • اقدام به خودکشی قبل از
  • در معرض ابتلا به رفتار بی پروا یا تکانشی
  • در اختیار داشتن اسلحه
  • محرومیت از خواب
  • شناخت ، شناسایی یا ارتباط با کسی که خودکشی کرده است

شرایطی که به ریسک بالاتری از افکار خودکشی مرتبط هستند عبارتند از:

عوامل ژنتیکی ممکن است خطر ابتلا به افکار خودکشی را افزایش دهد. افراد با افکار خودکشی تمایل دارند که سابقه خانوادگی خودکشی یا افکار خودکشی.

 

خانواده و دوستان ممکن است از طریق گفتار یا رفتار فرد که می توانند در معرض خطر باشند ، توجه کنند.

آنها می توانند با صحبت کردن با فرد و به دنبال پشتیبانی مناسب ، به عنوان مثال ، از یک دکتر کمک کند.

موسسه ملی بهداشت روانی (NIMH) نشان می دهد راهنمایی های زیر برای کمک به کسی که ممکن است از طریق یک بحران رفتن:

  • درخواست آنها را در صورتی که در حال فکر کردن در مورد خودکشی. مطالعات نشان می دهد که پرسیدن این خطر را افزایش نمی دهد.
  • نگه داشتن آنها را امن با ماندن در اطراف و از بین بردن استفاده از خودکشی, مانند چاقو, که در آن ممکن است
  • گوش دادن به آنها و وجود آن برای آنها
  • تشویق آنها به تماس تلفنی و یا تماس با کسی که فرد ممکن است به نوبه خود برای پشتیبانی ، به عنوان مثال ، یک دوست ، عضو خانواده ، و یا مربی معنوی
  • پس از گذشت با آنها پس از بحران گذشته است ، چرا که این به نظر می رسد برای کاهش خطر عود

راهنمایی های دیگر شامل نگه داشتن برخی از شماره تلفن های اضطراری در دست ، به عنوان مثال ، یک دوست مورد اعتماد ، یک خط تلفن ، و دکتر فرد است.

پیشگیری از خودکشی

  • اگر کسی را در معرض خطر فوری خود آسیب ، خودکشی یا صدمه زدن به شخص دیگری می شناسید:
  • تماس 911 یا شماره اضطراری محلی.
  • اقامت با فرد تا کمک های حرفه ای می رسد.
  • هر گونه سلاح ، داروها یا سایر اشیاء بالقوه مضر را حذف کنید.
  • گوش دادن به فرد بدون قضاوت.
  • اگر شما یا کسی که می شناسید ، داشتن افکار خودکشی است ، یک خط تلفن پیشگیری می تواند کمک کند. خط دائمی ملی پیشگیری از خودکشی 24 ساعت شبانه روز در 1-800-273-8255.  (مرکز مشاوره تلفنی بهزیستی کشور 1480 در ایران ، 8 الی 21)

افکار خودکشی می تواند نشانه ای از یک مشکل سلامت روان ، مانند افسردگی یا اختلال دوقطبی باشد.

تعداد قابل توجهی از مشکلات سلامت روانی ، از جمله افسردگی ، می تواند با موفقیت درمان و یا مدیریت با داروها و درمان صحبت کردن ، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) و یا مشاوره.

این مهم است که به دنبال درمان اگر شما یا یکی از عزیزان در حال تجربه مشکلات سلامت روان.

هنگامی که درمان شروع می شود, مهم است که به دنبال طرح درمان, شرکت در پیگیری قرار ملاقات, مصرف داروها به عنوان دستور, و غیره.

کاهش خطر

مونرد زیر ممکن است به کاهش خطر تفکر خودکشی و تلاش های خودکشی کمک کند:

  • به عنوان مثال ، گرفتن حمایت خانواده ، صحبت کردن با آنها در مورد چگونگی احساس و درخواست آنها برای دیدار با ارائه دهنده سلامت شما و احتمالا حضور در جلسات با شما
  • اجتناب از الکل و مواد مخدر غیر قانونی
  • اجتناب از انزوا و ماندن در ارتباط با جهان خارج ، تا حد امکان
  • انجام ورزش
  • خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
  • گرفتن حداقل 7-8 ساعت خواب مداوم در هر دوره 24 ساعته
  • از بین بردن هر گونه اسلحه ، چاقو ، و مواد مخدر خطرناک ، به عنوان مثال ، با دادن آنها را به یک دوست مورد اعتماد را به مراقبت از
  • به دنبال چیزهایی است که به شما لذت می دهد ، مانند بودن با دوستان و یا خانواده دوست دارید ، و تمرکز بر روی چیزهای خوب شما
  • حضور در یک گروه کمک و یا پشتیبانی ، که در آن شما می توانید مسائل را با افرادی که درک ، کمک گرفتن از دیگران و کمک به افراد مبتلا به مشکلات مشابه از طریق مشکلات خود را دریافت کنید
  • جستجو و دنبال درمان

به یاد داشته باشید که بسیاری از مردم تجربه افکار خودکشی در برخی از زمان ، و بسیاری از آنها پیدا کردن یک راه حل ، برای مثال ، با به اشتراک گذاری مشکل خود را با کسی.

این به این معنا نیست که هر چیزی اشتباه با شما وجود دارد. حتی اگر شما احساس تنهایی در یک مکان و ترس برای به اشتراک گذاشتن آنچه شما می خواهید از طریق ، یک خط تلفن محرمانه ممکن است کمک کند.

اگر شما یا یک عاشق افکار خودکشی داشته باشید ، مهم است که کمک کنید.

خط دائمی ملی پیشگیری از خودکشی: در دسترس برای چت محرمانه 24 ساعت شبانه روز ، 7 روز هفته. تلفن رایگان: 1-800-273-مکالمه (8255). (مرکز مشاوره تلفنی بهزیستی کشور 1480 در ایران ، 8 الی 21)

Befrienders در سراسر جهان: شماره تماس و اطلاعات پشتیبانی برای کشور خود در کشورهای مختلف و زبان های مختلف.

در ایالات متحده ، خودکشی بود دهمین علت مرگ در 2015 ، مسئول بیش از 44,000 مرگ و میر.

این سومین علت مرگ و میر در میان کسانی که در سن 10 تا 14 سال بود ، و علت دوم در آن سن 15 و 34 سال است.

تعداد خودکشی در 2015 ، دو برابر تعدادی از قتل ها بود.

مردان بیشتر احتمال دارد به زندگی خود را از زنان.

خودکشی سومین علت مرگ و میر در بین 15 تا 24 ساله است. بیست درصد از همه خودکشی در میان این گروه سنی هستند.

4 sourcescollapsed

پوشش های مرتبط

© 2004-2020 healthline رسانه انگلستان با مسئولیت محدود, برایتون, انگلستان, شرکت سرمایه گذاری سرخ. کلیه حقوق محفوظ است. MNT علامت تجاری ثبت شده از Healthline Media است. هر گونه اطلاعات پزشکی منتشر شده در این وب سایت به عنوان یک جایگزین برای توصیه های پزشکی آگاهانه در نظر گرفته شده است و شما باید هر گونه اقدام قبل از مشاوره با یک متخصص بهداشت و درمان را ندارد.

 


What are suicidal thoughts?

 

Medically reviewed by Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP on February 13, 2018 — Written by Yvette Brazier

 

 

Suicidal thoughts, or suicidal ideation, means thinking about or planning suicide.Thoughts can range from a detailed plan to a fleeting consideration. It does not include the final act of suicide.

Suicidal thoughts are common, and many people experience them when they are undergoing stress or experiencing depression. In most cases, these are temporary and can be treated, but in some cases, they place the individual at risk for attempting or completing suicide.

Most people who experience suicidal ideation do not carry it through, although some may make suicide attempts.

Anyone who has suicidal thoughts should ask for help. If a loved one is having these thoughts, measures should be taken to help and protect them.

See the last section of this article for information on how to get help for someone who is experiencing suicidal thoughts.

Fast facts about suicide ideation

  • Most people who have suicidal thoughts do not carry them through to their conclusion.
  • Causes of suicidal thoughts can include depression, anxiety, eating disorders such as anorexia, and substance abuse.
  • People with a family history of mental illness are more likely to have suicidal thoughts.
  • The confidential National Suicide Prevention Lifeline can be reached toll-free on 1-800-273-TALK(8255), 24 hours a day, 7 days a week.
 
Talking to someone about suicidal thoughts can help in finding a solution.

A person who is experiencing or could experience suicidal thoughts may show the following signs or symptoms:

  • feeling or appearing to feel trapped or hopeless
  • feeling intolerable emotional pain
  • having or appearing to have an abnormal preoccupation with violence, dying, or death
  • having mood swings, either happy or sad
  • talking about revenge, guilt, or shame
  • being agitated, or in a heightened state of anxiety
  • experiencing changes in personality, routine, or sleeping patterns
  • consuming drugs or more alcohol than usual, or starting drinking when they had not previously done so
  • engaging in risky behavior, such as driving carelessly or taking drugs
  • getting their affairs in order and giving things away
  • getting hold of a gun, medications, or substances that could end a life
  • experiencing depression, panic attacks, impaired concentration
  • increased isolation
  • talking about being a burden to others
  • psychomotor agitation, such as pacing around a room, wringing one’s hands, and removing items of clothing and putting them back on
  • saying goodbye to others as if it were the last time
  • seeming to be unable to experience pleasurable emotions from normally pleasurable life events such as eating, exercise, social interaction, or sex
  • severe remorse and self criticism
  • talking about suicide or dying, expressing regret about being alive or ever having been born

A significant number of people with suicidal ideation keep their thoughts and feelings a secret and show no signs that anything is wrong.

 

Suicidal ideation can occur when a person feels they are no longer able to cope with an overwhelming situation. This could stem from financial problems, death of a loved on, a broken relationship, or a devastating or debilitating illness.

The most common situations or life events that might cause suicidal thoughts are grief, sexual abuse, financial problems, remorse, rejection, a relationship breakup, and unemployment.

The following risk factors may have an impact on the probability of someone experiencing suicidal ideation:

  • a family history of mental health issues
  • a family history of substance abuse
  • a family history of violence
  • a family history of suicide
  • a feeling of hopelessness
  • a feeling of seclusion or loneliness
  • being gay with no family or home support
  • being in trouble with the law
  • being under the influence of alcohol or drugs
  • for children, having disciplinary, social or school problems
  • having a problem with substance abuse
  • having a psychiatric disorder or mental illness
  • having attempted suicide before
  • being prone to reckless or impulsive behavior
  • possessing a gun
  • sleep deprivation
  • knowing, identifying, or being associated with someone who has committed suicide

Conditions that are linked to a higher risk of suicidal ideation include:

Genetic factors may increase the risk of suicidal ideation. Individuals with suicidal thoughts tend to have a family history of suicide or suicidal thoughts.

 

READER SURVEY
Help us answer your questions about Covid-19

Share your questions and concerns with MNT so we can provide helpful information for you.

 

Family and friends may notice through a person’s speech or behavior that they could be at risk.

They can help by talking to the person and by seeking appropriate support, for example, from a doctor.

The National Institute for Mental Health (NIMH) suggests the following tips for helping someone who may be going through a crisis:

  • Asking them if they are thinking about suicide. Studies show that asking does not increase the risk.
  • Keeping them safe by staying around and removing means of committing suicide, such as knives, where possible
  • Listening to them and being there for them
  • Encouraging them to call a helpline or contacting someone the individual might turn to for support, for example, a friend, family member, or spiritual mentor
  • Following up with them after the crisis has passed, as this appears to reduce the risk of a recurrence

Other tips include keeping some emergency phone numbers at hand, for example, a trusted friend, a helpline, and the person’s doctor.

Suicide prevention

  • If you know someone at immediate risk of self-harm, suicide, or hurting another person:
  • Call 911 or the local emergency number.
  • Stay with the person until professional help arrives.
  • Remove any weapons, medications, or other potentially harmful objects.
  • Listen to the person without judgment.
  • If you or someone you know is having thoughts of suicide, a prevention hotline can help. The National Suicide Prevention Lifeline is available 24 hours a day at 1-800-273-8255.
 

Suicide ideation can be a symptom of a mental health problem, such as depression or bipolar disorder.

A significant number of mental health problems, including depression, can be successfully treated or managed with medications and talking therapies, such as cognitive behavioral therapy (CBT) or counseling.

It is important to seek treatment if you or a loved one is experiencing mental health problems.

Once treatment starts, it is important to follow the treatment plan, attending follow-up appointments, taking medications as instructed, and so on.

 

 

Reducing the risk

The following may help lower the risk of suicidal ideation and suicide attempts:

  • getting family support, for example, talking to them about how you feel and asking them to meet your health provider and possibly attend sessions with you
  • avoiding alcohol and illegal drugs
  • avoiding isolation and staying connected to the outside world, as much as possible
  • doing exercise
  • eating a well-balanced, healthful diet
  • getting at least 7-8 hours continuous sleep in every 24-hour period
  • removing any guns, knives, and dangerous drugs, for example, by giving them to a trusted friend to take care of
  • seeking out things that give you pleasure, such as being with friends or family you like, and focusing on the good things you have
  • attending a self-help or support group, where you can discuss issues with people who understand, get help from others, and help people with similar problems to get through their difficulties
  • seeking and following treatment

Remember that many people experience suicidal thoughts at some time, and many of them find a solution, for example, by sharing their problem with someone.

It does not mean that there is anything wrong with you. Even if you feel alone in a place and afraid to share what you are going through, a confidential hotline may help.

Medical News Today Newsletter
Stay in the know. Get our free daily newsletter

Expect in-depth, science-backed toplines of our best stories every day. Tap in and keep your curiosity satisfied.

Your privacy is important to us. Any information you provide to us via this website may be placed by us on servers located in countries outside of the EU. If you do not agree to such placement, do not provide the information.

 

If you or a loved one are having thoughts of suicide, it is important to get help.

National Suicide Prevention Lifeline: Available for a confidential chat 24 hours a day, 7 days a week. Toll-free: 1-800-273-TALK(8255).

Befrienders Worldwide: Contact numbers and support information for your country in different countries and different languages.

Childhelp: National Child Abuse Hotline for the U.S. Call 1-800-4-A-CHILD (1-800-422-4453). All calls are anonymous and confidential.

Veterans crisis line: Confidential support for veterans or those who are concerned about a veteran.

  • Call: 1-800-273-8255 and press 1
  • Text 838255

These services offer confidential help.

 

In the U.S., suicide was the tenth leading cause of death in 2015, responsible for over 44,000 fatalities.

It was the third leading cause of death among those aged 10 to 14 years, and the second cause in those aged 15 and 34 years.

The number of suicides in 2015 was double the number of homicides.

Males are more likely to take their own lives than females.

Suicide is the third leading cause of death among 15 to 24 year-olds. Twenty per cent of all suicides are among this age group.ش


افکار خودکشی 3

در شرایط دشوار کارهایی که میتونی بکنی اینه

- استراحت بکن

- به خودت بگو دیروز که گذشته فردا هم نیومده

- اهنگ های بی کلام و اروم گوش کن. ریلکسیشن انجام بده

- کارهایی که دوست داری بکن

برای من رنگ امیزی و اشپزیه و کارهایی که با دست انجام میشه

- ورزش کن

- فیلم طنز ببین. اینستا پر از کلیپ های طنزه، نیم ساعت ببین، خودت متوجه میشی یک کم یک صدم درصد بهتری

- برو قدم بزن، به صدای برگ ها توجه کن، به رنگ ها، این حالم رو بهتر کرد

- اگر تونستی برو مسافرت

- هفته ای یکی دو روز زنگ بزن و با دوستات حرف بزن

امیدوارم زودتر حالت خوب بشه و زندگی رو هر لحظه اش رو زندگی کنی

 

متن از زهرا 


افکار خودکشی 2

طبق چیزهایی که خونده بودم امیدوار بودم افکار خودکشی بعد از چند روز بره

ولی نرفت

وقتی ادما در مورد افکار خودکشی باهاتون صحبت میکنند جدی بگیرید

حتی اگر چندین بار بگند

اون ها هر لحظه باهاش درگیرند و همراهشونه این افکار، طبیعیه یه جاهایی نتونند تحمل کنند و نیاز به کمک داشته باشند

خود صحبت کردن در این مورد به اندازه کافی سخت هست، نذاریم ادما رو به خاطر اینکه صحبت کردند پشیمون بشند

 

متن از زهرا


افکار خودکشی

میخوام در مورد افکار خودکشی بنویسم

اولین قدم اینه که بدونی فقط میتونی به یه چیز فکر کنی و تمرکز کنی

سعی کن حواست رو به یه دیگه پرت کنی، به صداهایی که میشنوی اطرافت، به تصاویر ادما، به چیزهایی که دوست داری

دومین قدم اینه که همونجا بایستی و دست به هیچ کاری نزنی یا بری یه جای مطمئن

مثلا اگر روی خط مترو وایسادی یک قدم برو عقب یا روی صندلی مترو فقط بشین

اگر وسط خیابونی فقط از خیابون رد شو و بشین گوشه پیاده رو

سوم اینکه بگو من از خودم مراقبت میکنم

با خودت تکرارش کن

نمیدونم چه قدر طول میکشه حالت بهتر بشه

ولی بدون میگذره

اگر میتونی زنگ بزن به کسی که میتونه کمک کنه

نمیدونم چه قدر علمیه، با چیزهایی که خوندم، سعی کردم اینجوری به خودم کمک کنم.

روزهای خوب میاد

 


پس از اقدام به خودکشی

پس از اقدام به خودکشی

    احساس خودکشی
        چرا میخواهم زندگی ام را تمام کنم؟
        هنگامی که احساس غرور و خودکشی می کنید کمک به خودتان کنید
        صحبت کردن در مورد خودکشی
        دسترسی به پشتیبانی حرفه ای
        تهیه یک طرح ایمنی
        برای صدمه زدن به خود کمک بگیرید
        پس از اقدام به خودکشی
    نگران کسی هستم
    از دست دادن کسی که خودکشی کند
    متخصصین سلامت

اگر تلاش کرده اید زندگی خود را پایان دهید، ممکن است احساسات مخلوطی از آنچه که از دست داده اید متفاوت باشد. ممکن است که شما خجالت زده، گیج، تسکین دهنده، ناامید یا ناراحت کننده باشید که به کمک نیاز دارید.

یک تجربه مشترک برای افراد پس از اقدام به خودکشی خستگی و خستگی فیزیکی است. تلاش های خودکشی، واکنش های دیگران و درمان در بخش اورژانس هم اکنون برای شما بسیار غلط است.

مهم این است که به یاد داشته باشید که در حالی که همه این احساسات در حال حاضر احتمالا بسیار شدید هستند، آنها به تصویب رسیدند و بازگشت به الگوی طبیعی زندگی امکان پذیر است.

 
دلیل زندگی

ممکن است در این زمان مفید باشد تا دلایل خود را برای زندگی بازتاب دهد. این ممکن است خانواده، فرزندان، دوستان شما و یا حتی یک حیوان خانگی مورد علاقه باشد که مهمترین دلایل زندگی شماست. شاید یک اشتیاق یا علاقه باشد که برای شما معنی دار است.

در حالی که منعکس می شود، ممکن است بخواهید آنها را بنویسید و این افکار را در دسترس قرار دهید تا در آینده احساس خودکشی کنید.

 
پشتیبانی ساختمان پس از اقدام به خودکشی

با وجود بسیاری از برنامه های پیشگیری، خودکشی هنوز موضوع حساسی است و عمدتا به اشتباه درک شده است. نگرانی در مورد خودکشی ممکن است سبب نگرانی شما در مورد آنچه که دیگران فکر می کنند نگران باشند. به یاد داشته باشید که این موضوع در مورد شماست که شما تصمیم می گیرید با آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد صحبت کنید.

در این زمان مهم است که مهربان باشیم و با افراد مورد اعتماد و حامی خود احاطه داشته باشید. ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی یک گام کلیدی برای بهبود یافتن از یک اقدام انتحاری و حفظ امنیت در آینده است. مفید است که حداقل یک نفر را داشته باشید که می توانید به آن اعتماد کنید، به ویژه اگر فکر می کنید دوباره زندگی خود را پایان دهید.

به دنبال اقدام به خودکشی، احتمال دارد شما به روانپزشک، روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روانی مراجعه کنید. مهم این است که از این پشتیبانی برای کمک به شما در این زمان دشوار استفاده کنید و با مسائلی که شما را به این نقطه آورده است، رسیدگی کنید.

 
مقابله با افکار خودکشی

بازیابی احساسات خودکشی ممکن است. شما می توانید نحوه مدیریت این افکار را در آینده برای حفظ امنیت خود بیاموزید یا ممکن است به مکانی که دیگر این افکار را ندارید برسید. دیگران از تلاش های خودکشی رنج می برند و شما نیز می توانید.

به یاد داشته باشید، حتی اگر احساس کنید که تنها هستید، افرادی هستند که می توانند به شما کمک کنند.

در اینجا چند ایده ای وجود دارد که می تواند در آینده برای حفظ امنیت شما در نظر گرفته شود:

یک طرح ایمنی ایجاد کنید

کار با مشاور یا دکتر شما، برنامه ای را که می توانید پیروی کنید، ایجاد کنید، باید افکار خودکشی را دوباره ایجاد کنید. هنگام ایجاد یک برنامه ایمنی، مهم است که به عنوان صادق باشید، زیرا می توانید اطمینان حاصل کنید که با برنامه خود راحت هستید و به نیازهای شما پاسخ می دهد. برای دریافت برخی نکات در مورد ایجاد یک طرح ایمنی، ما صفحه ساختن صفحه ایمنی را مشاهده می کنیم.

بدانید کجا کمک کنید

به عنوان بخشی از برنامه ایمنی خود، لیستی از خدمات را ایجاد کنید که می توانید زمانی که در معرض دغدغه هستید قرار بگیرید. خطوط راهنما می تواند جای خوبی برای شروع باشد. خدمات خودکشی Call Back 1300 659 467 کمک به افرادی که در معرض خطر خودکشی 24 ساعته روزانه 7 روز در هفته هستند. ایده خوبی است که برنامه ایمنی خود را با شما در تماس تلفنی داشته باشید، زیرا مشاور میتواند با برنامه شما کار کند تا به شما در حفظ امنیت شما کمک کند. اگر شما برنامه ای ندارید، یک مشاور می تواند به شما کمک کند که یکی را ایجاد کنید.

راهکارهای تفکر را بیاموزید

افکار منفی را مشخص کنید. ممکن است این افکار هنگامی رخ می دهند که زمان زیادی صرف وقت خود شوید، زمانی که در معرض شرایط استرس زا هستید یا شاید در سالگرد یک رویداد دردناک. هر کدام از ماشه، قبل از شروع افکار خودکشی، از برنامه ایمنی استفاده کنید.

برخی از تکنیک های آرامش بخش را بدانید

این می تواند یک ورزش تنفسی، آرامش مترقی پیشرفته یا مراقبه باشد. این فعالیت ها می تواند به شما آرامش بخشید و از افکار شدید منحرف شوید. برای بعضی از نمونه های تکنیک های آرامش، ما وقتی به صفحه خودکشی می روید کمک می کنیم.

حواس پرتی و فشارخون استرس

برخی از فعالیت ها را بنویسید که ممکن است مفید باشد در افکار منفی مزاحم شما را منحرف سازد. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

    گوش دادن به موسیقی پرنعمت
    کتاب خواندن
    طراحی، طرح یا نقاشی
    رفتن به راه رفتن
    وقت خود را صرف کنید تا خودتان را به یک چیز کوچک که معمولا از آن لذت می برید لذت ببرید و از آن لذت ببرید

مراقبت از خود پس از اقدام به خودکشی

اکنون بیشتر از همیشه مراقب خودتان باشید. حداقل یک لحظه ممکن است زندگی ممکن است احساس ناخوشایند، ناراحت کننده یا عجیب و غریب باشد. ایجاد یک روال می تواند به شما کمک کند تا از طریق این دوره دشوار به دست آید. خوردن خوب، داشتن خواب کافی و انجام برخی فعالیت های بدنی باعث بهبود خلق و خوی شما خواهد شد. شما می توانید شروع به معرفی چیزهای بیشتری را به روال خود را هنگامی که شما احساس می کنید آماده است.

اگر شما همچنان به افکار خودکشی ادامه دهید، مهم است که به شما کمک کنید. اگر قبلا از کمک یا حمایت حرفه ای برخوردار هستید، مهم است که با این خدمات ارتباط برقرار کنید، به ویژه اگر احساس ناراحتی می کنید. اگر احساس می کنید که نیاز به پشتیبانی اضافی دارید، ممکن است بخواهید یک خط بحران مانند Callback Service 1300 659 467 یا Lifeline 13 11 14 را فراخوانید.

شما همچنین می توانید به یک دوست یا عضو خانواده اعتماد کنید. بسیار مهم است که با فردی که به شما کمک می کند صادق باشید. بگذارید آنها را بدانند که چگونه احساس می کنید و آنچه شما فکر می کنید نیاز دارید تا مطمئن شوید بهترین کمک ممکن را دریافت می کنید.

بازیابی برای همه متفاوت است و ممکن است زمان ببرد، اما ممکن است.

https://www.suicidecallbackservice.org.au/resource/after-suicide-attempt/


after a suicide attempt

after a suicide attempt


If you have made an attempt to end your life, you may have mixed feelings about what you have been through. It may be that you feel embarrassed, confused, relieved, disappointed, or resentful that you need help.

A common experience for people after a suicide attempt is fatigue and physical exhaustion. The suicide attempt, reactions from other people and treatment in the emergency department may all be overwhelming for you right now.

It is important to remember that while all these feelings are probably very intense at the moment, they will pass and a return to the normal pattern of living is possible.

 

Reasons to live

It might be helpful at this time to reflect on your reasons to live. It may be your family, children, friends or even a beloved pet that are your most important reasons for living. Perhaps it’s a passion or interest that is meaningful to you.

While reflecting, you may want to write them down and keep these thoughts accessible in case you are feeling suicidal in the future.

 

Building support after a suicide attempt

Despite the many prevention programs, suicide is still a sensitive subject and is largely misunderstood. The stigma surrounding suicide might cause you to worry about what other people are thinking. Remember that it is up to you who you choose to talk with about what is going on right now.

At this time, it is important to be kind to yourself and surround yourself with trusted and supportive people. Building a strong support network is a key step in recovering from a suicide attempt and keeping safe in the future. It is helpful to have at least one person you can confide in, especially if you start to have thoughts of ending your life again.

Following a suicide attempt, it is likely that you have been referred to a psychiatrist, psychologist or other mental health professional. It is important to call on this support to help you get through this tough time, and deal with the issues that brought you to this point.

 

Coping with suicidal thoughts

Recovery from suicidal feelings is possible. You can learn how to manage these thoughts in the future to keep yourself safe, or you may get to a place where you no longer have these thoughts at all. Other people have recovered from suicide attempts and you can too.

Remember, even if you feel like you are alone, there are people who can help you.

Here are some ideas that can be put in place now to keep you safe in the future:

Create a safety plan

Working with your counsellor or doctor, create a plan that you can follow should the suicidal thoughts return. When creating a safety plan, it is important to be as honest as you can to ensure you are comfortable with your plan and it meets your needs. To get some tips on creating a safety plan see our Making a safety plan page.

Know where to get help

As part of your safety plan, create a list of services that you can turn to when you are in trouble. Helplines can be a good place to start. The Suicide Call Back Service 1300 659 467 provides help to people who are at risk of suicide 24 hours a day, 7 days a week. It is a good idea to have your safety plan with you when you make the call because the counsellor can work with your plan to help keep you safe. If you don’t have a plan, a counsellor can help you create one.

Learn the thought triggers

Identify what sets off the negative thoughts. It may be that these thoughts are triggered when you spend a lot of time alone, when you are exposed to stressful situations, or perhaps on the anniversary of a painful event. Whatever the trigger is, make use of the safety plan when your triggers arise before you start to have the suicidal thoughts.

Learn some relaxation techniques

This can be a breathing exercise, progressive muscle relaxation or meditation. These activities can help to calm you and distract you from the intense thoughts. For some examples of relaxation techniques see our Helping yourself when you are suicidal page.

Distractions and stress relievers

Write down some activities that you may find helpful in distracting you from the intrusive negative thoughts. These might include the following:

  • Listening to uplifting music
  • Reading a book
  • Drawing, sketching or painting
  • Going for a walk
  • Take time out to treat yourself to a small thing you ordinarily enjoy, and savour it

Taking care of yourself after a suicide attempt

Now more than ever it is important to look after yourself. For a while at least, life might feel dreary, uncomfortable or strange. Establishing a routine can help you to get through this difficult period. Eating well, getting enough sleep and doing some physical activity will help improve your mood. You can start introducing more things into your routine once you feel ready.

Should you continue to have suicidal thoughts, it is important that you get help. If you’re already receiving professional help or support, it’s important that you stay in contact with these services, particularly if you’re feeling distressed. If you feel you need some extra support, you may wish to consider calling a crisis line like the Suicide Call Back Service 1300 659 467 or Lifeline 13 11 14.

You could also reach out to a trusted friend or family member. It’s very important that you are honest with the person who is helping you. Let them know how you’re feeling, and what you think you need to ensure you get the best possible help.

Recovery is different for everyone and it may take time, but it is possible.

 

https://www.suicidecallbackservice.org.au/resource/after-suicide-attempt/


تهیه یک طرح ایمنی

تهیه یک طرح ایمنی

یک برنامه ایمنی انتحاری می تواند به شما در حفظ امنیت شما کمک کند، زیرا شما کم یا احساس خودکشی می کنید. طرح ایمنی شما به دلایلی برای زندگی شما و ارتباط شما با افراد و خدماتی که می توانند در طول زمان های سخت کمک کنند را به شما یادآوری می کنند، زمانی که احساس می کنید کم است، به شما فرصت دهید.

زمانی که آرام باشید و با فردی که به آن اعتماد دارید - مانند یک دوست نزدیک، اعضای خانواده، پزشک یا مشاور خود بخواهید که زمان خود را برای توسعه برنامه خودکشی خود پیدا کنید. ایده خوبی است که این افراد را درگیر کنید، زیرا ممکن است نیاز به تماس با آنها باشد و مهم است که آنها بهترین راه برای مراقبت از شما را بدانند.

بهتر است زمانی که احساس خوبی دارید و به وضوح فکر میکنید، برنامه را در زمان ایجاد کنید، نه منتظر بمانید تا احساس غربت کنید و احساس خودکشی کنید. طرح ایمنی خودکشی خود را به صورت کتبی قرار دهید و آن را در مکان ای قرار دهید که بتوانید به راحتی آن را پیدا کنید. همچنین شما می توانید برنامه ReMinder را که می توانید هر زمان که بخواهید بر روی دستگاه تلفن همراه خود ایجاد کنید و دانلود کنید.

 
چه چیزی را در برنامه ایمنی خود قرار دهید؟

    هنگامی که این برنامه باید مورد استفاده قرار گیرد آشنا شدن با انواع شرایط، افکار و احساسات که ممکن است منجر به خودکشی برای شما شود. علامت های هشدار دهنده را لیست کنید تا زمانی که تصمیم بگیرید که آیا برنامه خود را فعال کنید، می توانید به آنها مراجعه کنید
    آنچه شما می توانید برای آرامش / راحتی خود را هنگامی که شما احساس خودکشی را لیست فعالیت هایی که شما می دانید هر دو آرامش و راحتی شما را زمانی که شما ناراحت
    لیستی را برای خودتان از دلایل زندگی خود ایجاد کنید. وقتی احساس خودکشی می کنید، احساس درد در شما احساس راحتی بیشتری پیدا می کند و احساسات خود را در زندگی خود فراموش می کنید. لیست شما ممکن است به شما کمک کند تا توجه خود را به خود جلب کنید
    چه کسی می توانید نام و جزئیات تماس را در لیست قرار دهید و در صورت انتخاب اول شما در دسترس نیست
    چه کسی می توانید صحبت کنید اگر شما نیاز به کمک حرفه ای ایجاد یک لیست از منابع حرفه ای در دسترس شما، همراه با جزئیات تماس و در دسترس بودن آنها
    چگونه می توان محیط زیست خود را ایمن کرد ممکن است شامل حذف یا نگهداری مواردی باشد که احتمالا برای آسیب رساندن به آن استفاده می کنید و انجام کاری که می دانید احساسات شما را قوی تر یا طولانی تر می کند
    آنچه شما می توانید انجام دهید اگر هنوز احساس امنیت نداشته اید نام و آدرس نزدیک ترین بخش اورژانس بیمارستان یا خط خط تلفن خود را نگه دارید
    تعهدنامه ایمنی را بسازید آخرین مرحله تعهد به برنامه ایمنی شماست. این به معنای ارتکاب به خودتان است که وقتی این نیاز را دنبال می کنید، این طرح را دنبال کنید و سپس به شخص دیگری (مثلا مشاور شما، یک دوست معتبر) صدقه دهید، که این طرح را دنبال خواهید کرد. این نیز "قرارداد ایمنی" نامیده می شود.

 
برنامه ReMinder را دانلود کنید

ReMinder یک برنامه ایمنی خودکشی است که می توانید بر روی اندروید یا تلفن های اپل خود دانلود کنید تا یک طرح ساده ایجاد کنید که می توانید در هر زمان به آن دسترسی پیدا کنید.

ReMinder یک منبع خودمختار برای کاربران است که به عنوان بخشی از استراتژی مقابله با آنها اتخاذ می شود. لطفا توجه داشته باشید که اطلاعات مربوط به برنامه ReMinder توسط مشاورین ما در دسترس نیست یا قابل مشاهده نیست و همچنین هیچ توصیه فنی نمی تواند ارائه دهد.

امکانات

    خطوط دسترسی و شماره های اضطراری
    تیم خود را از تماس های شخصی ایجاد کنید
    تصاویر مورد علاقه خود را ذخیره کنید
    تم ReMinder را برای نفوذ آرام بخش تغییر دهید
    خلق و خوی خود را به صورت روزانه به روز کنید
    پرسشنامه K10 را برای تعیین میزان افسردگی یا اضطراب که طی ماه گذشته تجربه کرده اید، تکمیل کنید
    برای اطالعات بیشتر و مشاوره در مورد ایمنی خودکشی، از آخرین توییت های خدمات خودکشی تماس بگیرید.

 

دانلود برنامه امنیتی ایمنی ReMinder برای آندروید دانلود برنامه ایمنی خودکشی ReMinder برای اپل


Making a safety plan

Making a safety plan

A suicide safety plan can help to keep you safe when you are low or feeling suicidal. Your safety plan will remind you of reasons to live and connect you with the people and services who can help during the tough times, giving you some perspective when you’re feeling low.

Find a time when you are calm, and work together with someone you trust – such as a close friend, family member, your doctor or counsellor to develop your suicide safety plan. It is a good idea to get these people involved, since you may need to call on them and it is important that they know the best way to care for you.

It is best to create the plan at a time when you are feeling well and thinking clearly, rather than waiting until you are overwhelmed and feeling suicidal. Put your suicide safety plan in writing and keep it in a place where you can easily find it. Alternatively you can download the ReMinder app which you can create and access on your mobile device at any time.

 

What to include in your safety plan

  • When the plan should be used Familiarise yourself with what types of situations, thoughts and feelings that might lead to suicidal urges for you. List the warning signs so that you can refer to them when you are deciding on whether to activate your plan
  • What you can do to calm/comfort yourself when you are feeling suicidal List the activities that you know both soothe and comfort you when you are upset
  • Create a list for yourself of all your reasons for living When you are feeling suicidal, it is easy to get caught up in the pain you are feeling and forget the positives in your life. Your list may help you to refocus your attention until the suicidal feelings pass
  • Who you can talk to List names and contact details and include back ups in case your first choice is unavailable
  • Who you can talk to if you need professional assistance Create a list of professional resources available to you, along with their contact details and availability
  • How you can you make your environment safe This may involve removing or securing any items that you are likely to use to hurt yourself and not doing things that you know make your feelings stronger or longer lasting
  • What you can do if you are still not feeling safe Keep the name and address of your nearest hospital emergency department or telephone crisis line
  • Make a safety plan commitment The last step is to make a commitment to your safety plan. This means committing to yourself that you will follow this plan when the need arises, and then committing aloud to someone else (e.g. your counsellor, a trusted friend) that you will follow this plan. This is also called “a safety contract.”

 

Download the ReMinder app

ReMinder is a suicide safety plan that you can download onto your Android or Apple phone to create a simple plan that can be accessed at any time.

ReMinder is a self-managed resource for users to adopt as part of their own coping strategy. Please note that the information on the ReMinder app is not accessible or viewable by our counsellors, nor can they offer any technical advice.

Features

  • Access helplines and emergency service numbers
  • Create your own team of personal contacts
  • Store your favourite images
  • Change the ReMinder theme for a calming influence
  • Update your mood on a daily basis
  • Complete a K10 questionnaire to determine what extent you have experienced depression or anxiety over the past month
  • Follow the latest tweets from the Suicide Call Back Service for further information and advice on suicide safety.

 

Download the ReMinder Suicide Safety Plan for Android     Download the ReMinder Suicide Safety Plan for Apple

 

 

In an emergency

If you are in immediate danger, or concerned for your safety in any way:

  • Call 000 and request an ambulance. Stay on the line, speak clearly, and be ready to answer the operator’s questions
  • Visit your local hospital’s emergency department.

 

 


پنج مرحله برای غلبه بر افکار خودکشی

یادگیری نحوه زنده ماندن از بدترین حالت افسردگی.

افکار خودکشی می تواند بسیار دشوار باشد برای مقابله با آن و یا درک آن. گاهی اوقات آنها می توانند زودگذر باشند، اما گاهی اوقات آنها می توانند قوی تر یا فانتزی هایی باشند که امید را از درد ظاهرا غیرقابل تحمل به ارمغان می آورند. خوشبختانه راه هایی برای غلبه بر افکار خودکشی وجود دارد که می تواند شما را از آسیب زدن به خود و بهبودی دور کند.

اگرچه ممکن است فکر کنید که هرگز به آنها عمل نخواهید کرد، همه افکار خودکشی باید جدی گرفته شوند.

در اینجا چند نکته برای غلبه بر افکار درباره پایان دادن به زندگی شما وجود دارد.
1. خود را از خطر یا (اگر امن) خود را در جایی که هستی بکشید

افکار خودکشی می تواند در زمانی که شما در یک منطقه یا وضعیت بالقوه خطرناک هستید (در انتظار صاف کردن، رانندگی، ایستادن در بالکن یا نزدیک اسلحه، سلاح و یا دیگر اشیاء به طور بالقوه مضر) سخت ترین کار را تجربه کنید.

    هنگامی که این اتفاق می افتد، حرکت فیزیکی یا برگشتن از منطقه یا وضعیت به منظور به حداقل رساندن پتانسیل اقدام به افکار خودکشی.

با داشتن سلاح یا داروهای اضافی در معرض خطر های غیر ضروری - از یک دوست یا اعضای خانواده بخواهید که آنها را نگه دارد یا آنها را دور نگه دارند.
2. تنفس خود را کاهش دهید

تداوم تنفس شما باعث کاهش سرعت ضربان قلب می شود و اکسیژن بیشتری را به مغز شما می بخشد و در عین حال توجه خود را از هرگونه افکار که دارد داشته باشید.

    چند نفس عمیق را بکشید و برای بازپس گیری کنترل نفس خود، چهار ثانیه، چهار، چهار ثانیه نگه دارید، چهار بار تکرار کنید.

3. دوباره تمرکز کنید

راه های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد و برخی ممکن است برای شما بهتر از دیگران کار کنند. به سمت دور کردن خود (به عنوان مثال، جابجایی توجه به سمت خود) از افکار منفی آسیب زدن به خودتان کار کنید.
A. تجسم

    تمرکز بر تنفس می تواند کمک کند، به خصوص هنگامی که با تصویرسازی ترکیب شده است. تصور کنید رگهای شما پر از هوا هستند، دیافراگم شما افزایش و افتاده است. جزئیات بیشتری که اضافه می کنید، بهتر است.
    اگر شمار نفس هایتان را شمردید، می توانید اعداد را نیز تجسم کنید.
    برای برخی، تصور خود را در یک فضای امن و آرام، بودن با کسی که دوست دارید یا به دنبال ایمان خود می تواند کمک کند.

B. از احساساتت استفاده کن

    چشمان خود را برای چند لحظه بسته و سپس آنها را باز کنید. تمرکز توجه خود را به آنچه در اطراف شما است.
    سعی کنید توصیف آنچه را که می بینید به اندازه جزئیات - که بافت زمین، چه رنگ دیوار است، چه صدای شما می توانید بشنوید؟ تصور کنید یک صحنه را در یک کتاب بنویسید و آن را دقیق تر ببینید.
    حواس های بیشتری که شما استفاده می کنید، بیشتر شما قادر خواهید بود تمرکز خود را دور از افکار دردناک قرار دهید.

C. آرامش عضلات

اغلب هنگامی که احساس می کنید عضلات خود را سفت و بدون تحقق آن می بینید. (شانه یا فک شما ممکن است انعطاف پذیر باشد، یا شما ممکن است دست خود را به مشت).

    تمرکز بر آرامش عضلات خود را. سر خود را بگذارید و سعی کنید هر گروه عضلانی را که راه خود را پایین می آورند (چهره، فک، گردن، شانه ها، پشت، دست ها، پاها، گوساله ها و غیره) را بپوشانید.
    شما می توانید از دستان خود برای ماساژ گردن یا شانه خود استفاده کنید.

4. رسیدن

اگر با استفاده از تکنیک های فوق به کاهش شدت افکار خودکشی کمک نکنید، وقت آن رسیده است. حتی اگر فکر نکنید که افکار آنقدر جدی هستند، درک کردن دیگران یک عادت خوب است که بتوانید وارد شوید. به جای تعطیل کردن و انزوا کردن خودتان را با افرادی که به آنها اهمیت می دهید احاطه داشته باشید. افرادی که به شما احتیاج دارند می خواهید کمک کنید - بگذارید آنها بدانند چه اتفاقی می افتد.

    با یک Healthline یا یک دوست تماس بگیرید و به آنها توضیح دهید که شما در حال گذار از یک زمان خاص و خشن هستید و نیاز به حمایت آنها دارید.
        دوستان و خانواده اغلب مردم را به عنوان آنها از بیماری هایی مانند سرطان و یا پس از عمل بهبود می یابند. همان نوع حمایت می تواند به شما در بهبود افسردگی کمک کند. شاید یک دوست می تواند شما را انتخاب کند یا در آن روز یا شب با شما بماند. ببینید که چگونه "رسیدن".
    نگران نباشید و یا ترس از "قفل شدن" نگذارید که از دست رفتن و افکار خودکشی با دیگران جلوگیری کنید. انواع خدمات حرفه ای و سطوح مراقبت وجود دارد که می توانند کمک کنند. مانند درمان بیماری های دیگر یا صدمات، برای بعضی از بچه ها، مراقبت های بیمارستانی یک گام مهم و موقت برای بهبود است.
    اگر به پشتیبانی فوری نیاز دارید، دریغ نکنید تماس بگیرید 911. ایمنی شما اولویت اول شماست و حرفه ای ها برای کمک وجود دارد. نگاه کنید به یک بحران.

5. خود را از بازیابی یادآوری کنید

بخشی از رفع افسردگی، یادگیری برای غلبه بر این نوع افکار و احساسات است، بدون اینکه خود را برای داشتن آنها پایین بیاورید.

    به یاد داشته باشید که بازیابی ممکن است بسیاری از مردان افکار و احساسات مشابهی در رابطه با خودکشی داشته اند و جان سالم به در برده اند - حتی مردانی که سعی کرده اند چندین بار آنها را از بین ببرند، قادر به بهبودی بوده اند.
https://headsupguys.org/five-steps-overcoming-suicidal-thoughts/