دست نوشته دانشجو

پرت کردن حواس

وقت افکار خودکشی به ذهنتان هجوم می آورد، کار دیگری انجام دهید و توجه خود را کاملا روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید .برخی کارهایی که می توانید انجام دهید درزیر آمده است:

- ورزش مثل قدم زدن،دویدن، دوچرخه سواری

- انجام کارهای خانه و یا باغبانی

- انجام سایر کارهای مورد علاقه مثل مطالعه، تماشای تلویزیون، رفتن به طبیعت، آشپزی، دیدار از دوستان

- انجام یک کار خلاقانه مثل نقاشی، عکاسی، نواختن موسیقی، نوشتن

- کمک به دیگران-مانند دادن غذا به پرندگان و انجام کارهای داوطلبانه

- تصویر سازی های ذهنی خوشایند مانند تصور جایی که همیشه دوست داشتید آنجا بروید و یا جایی که قبلا از بودن در آنجا لذت بردید

3)خودگویی مثبت

افسردگی شیوه تفکر را تغییر می دهد و باعث می شود که با یک عینک تیره تار به خود، دنیا و آینده نگاه کنید .اگر چنین عینکی به چشم دارید احتمالا فکر می کنید هیچ چیز بهتر نخواهد شد و هیچ راهی برای حل مشکلات وجود ندارد .ولی این افکار، صدای افسردگی شماست.آنها درست نیستند و نباید براساس آنها عمل کنید .افسردگی قابل درمان است و وقتی بعدها به این روزها فکر می کنید خوشحال خواهید شد که براساس افکار امروزتان عمل نکردید و زندگی کردن را انتخاب کرده اید .ابراین، یک فهرست از افکاری را که در زمان افسردگی و نا امیدی می توانید به خود بگویید، تهیه کرده و در بنچنین مواقعی با خود تکرار کنید .یادتان باشد که این فهرست را در زمانی که حالاتان خوب است، تهیه کنید .نمونه ای از این خود-گویی ها در زیر آمده است :

- من تابحال توانسته ام از پس مشکلاتم بربیایم، این را هم می توانم پشت سر بگذارم

- گذشت زمان کمک خواهد کرد

- خودکشی یک راه حل دائمی برای یک مشکل موقتی است

- خودکشی راهی است که برگشتی ندارد

- افسردگی می گذرد و حالم بهتر خواهد شد شیوه دیگر استفاده از این تکنیک آن است که در زمانی که احساس خوبی دارید یک نامه به خودتان بنویسید تا وقتی افکار خودکشی دارید آن را بخوانید.