مداخله مختصر برای مدیریت خودکشی 4
4)مراقبت از خود
در زمانی که افکار خودکشی وجود دارد ممکن است اهمیتی به خود و سلامت جسمی و روانی تان ندهید ولی این کار شما را در وضعیت بدتری قرار داده و تنش و ناراحتی شما را بیشتر کند .برای مراقبت از خود کارهای زیر را انجام دهید:
سعی کنید خوب بخوابید، به میزان کافی غذا بخورید، ورزش کنید و از مصرف الکل و مواد اجتناب کنید .برای این منظور می توانید یک برنامه روزانه برای خود درست کنید وتلاش کنید به آن وفادار باشید .برای مثال برنامه ریزی کنید در یک ساعت مشخص از خواب بلند شوید، سر ساعت خاصی به رختخواب بروید، برای صبح یا بعد ازظهر یک ورزش سبک را انجام دهید.
اگر مشکل جسمی دارید درصدد درمان آن باشید .علاوه براین، بیماری هایی مانند دیابت و یا مشکلات تیروئیداحتمال افکار خودکشی را افزایش می دهد
یکی از شایع ترین علل افکار خودکشی مشکلات مربوط به سلامت روان است .بنابراین، برای افسردگی، اضطراب، مشکلات مصرف الکل و مواد درمان بگیرید .گاهی مراجعه به پزشک کافی نیست و لازم است پیش یک متخصص بروید .بنابراین، اگر تحت درمان هستید ولی احساس بهبودی نمی کنید حتما آن را به پزشک تان بگویید تا وی ترتیب ارجاع شما را به یک متخصص بدهد