من
مهم نیست که ادما من رو دوست داشته باشند یا نه
مهم نیست من رو بخواند یا نه
مهم نیست که خدا من رو دوست داره و هیچ چیز مهم تر از این نیست
این رو داره مینویسم که مثلا تمرین کنم که مهم نیست
چشام قرمزه و همین طور اشک میاد.
ایا دوست داشتنش اشتباهه؟
من
من
گفت تو اصلا مهم نیستی که بهت فکر کنم
اصلا مهم نیستی که به خاطر تو کاری بکنم یا نکنم
جیگرم اتیش گرفت
دلم خواست اصلا نباشم
بهش گفتم تا الان چون دوست داشتم میگفتم اشکال نداره
از این به بعد به خاطر هیچ کدوم کارهایی که باهام کردی نمیبخشمت و پل صراط جلوت رو میگیرم
اصلا مثل همیشه براش مهم نبود
من اصلا براش مهم نیستم
چشام سرخ شده و دونه دونه اشکام میاد
براش مهم نیستی، چرا برات مهمه؟
خواهرمه
براش مهم نیستی، چرا میذاری هر دفعه اینجوری خوردت کنه؟
برات مهمه که هر دفعه اینجوری میشکنی
خواهشا بس کن
بعضی ادما ارزش ندارند، کی میخوای بفهمی؟
نخوادت،ارزش تو بیشتر از هرچیزه
مهم نیست
اره مهم نیست
هر چیزی نوشت سعی کردم منطقی باشه
ولی اینجوری نیست
دوباره من قلبم شکست
من
من
توی 25 سالگی جهان نامرد رو دیدم
برای من که فکر میکردم همه ی ادما خوبند، ضربه ی بدی بود
مگه همه ی ادما خوب نیستند؟
وقتی توی مترو بلند بلند شروع کردم به گریه، اصلا برای ادما مهم نبود. شاید یه بغل ساده دلم رو اروم میکرد.
وقتی فکر میکردم تا جایی که میتونم کمک کنم و اگر من هم به مشکل بخورم، بقیه ادما هستند.
ولی
هیچ کس نبود.
مهم تر از همه قلبم درد گرفت.
باورهام دچار تردید شد.
هنوزم گیجم
دوستایی که هر کاری ازدستم برمیومد کردم، ولی الان نیستند....
توی این نوشته درد زیادیه
نمیدونم اصلا برای ادمی مهمه یا نه
اصلا دیگه نمیدونم تصور و دنیای بقیه چه جوریه
قانونشون چه جوریه
میدوم قلبم درد می کنه
من
داستان من شبیه کسی است که میگفت
من 5 تا نظرریه در مورد فرزندپروری داشتم
ولی الان که 5 تا فرزند دارم هیچ نظری ندارم
حالم خوب نیست و هیچ چیز نمیتونه حالم رو خوب کنه
قبلا یه عالمه توصیه و حرف داشتم
وای الان هیچی
حال من
حالم خوب نیست و
تنها جمله ای حالم رو خوب میکنه و ارومم میکنه
اینه که یکی بغلم کنه و بگه هیچ اتفاقی نمی افته، من کنارت هستم.
یه چیزی شبیه این
پس از اقدام به خودکشی
پس از اقدام به خودکشی
احساس خودکشی
چرا میخواهم زندگی ام را تمام کنم؟
هنگامی که احساس غرور و خودکشی می کنید کمک به خودتان کنید
صحبت کردن در مورد خودکشی
دسترسی به پشتیبانی حرفه ای
تهیه یک طرح ایمنی
برای صدمه زدن به خود کمک بگیرید
پس از اقدام به خودکشی
نگران کسی هستم
از دست دادن کسی که خودکشی کند
متخصصین سلامت
اگر تلاش کرده اید زندگی خود را پایان دهید، ممکن است احساسات مخلوطی از آنچه که از دست داده اید متفاوت باشد. ممکن است که شما خجالت زده، گیج، تسکین دهنده، ناامید یا ناراحت کننده باشید که به کمک نیاز دارید.
یک تجربه مشترک برای افراد پس از اقدام به خودکشی خستگی و خستگی فیزیکی است. تلاش های خودکشی، واکنش های دیگران و درمان در بخش اورژانس هم اکنون برای شما بسیار غلط است.
مهم این است که به یاد داشته باشید که در حالی که همه این احساسات در حال حاضر احتمالا بسیار شدید هستند، آنها به تصویب رسیدند و بازگشت به الگوی طبیعی زندگی امکان پذیر است.
دلیل زندگی
ممکن است در این زمان مفید باشد تا دلایل خود را برای زندگی بازتاب دهد. این ممکن است خانواده، فرزندان، دوستان شما و یا حتی یک حیوان خانگی مورد علاقه باشد که مهمترین دلایل زندگی شماست. شاید یک اشتیاق یا علاقه باشد که برای شما معنی دار است.
در حالی که منعکس می شود، ممکن است بخواهید آنها را بنویسید و این افکار را در دسترس قرار دهید تا در آینده احساس خودکشی کنید.
پشتیبانی ساختمان پس از اقدام به خودکشی
با وجود بسیاری از برنامه های پیشگیری، خودکشی هنوز موضوع حساسی است و عمدتا به اشتباه درک شده است. نگرانی در مورد خودکشی ممکن است سبب نگرانی شما در مورد آنچه که دیگران فکر می کنند نگران باشند. به یاد داشته باشید که این موضوع در مورد شماست که شما تصمیم می گیرید با آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد صحبت کنید.
در این زمان مهم است که مهربان باشیم و با افراد مورد اعتماد و حامی خود احاطه داشته باشید. ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی یک گام کلیدی برای بهبود یافتن از یک اقدام انتحاری و حفظ امنیت در آینده است. مفید است که حداقل یک نفر را داشته باشید که می توانید به آن اعتماد کنید، به ویژه اگر فکر می کنید دوباره زندگی خود را پایان دهید.
به دنبال اقدام به خودکشی، احتمال دارد شما به روانپزشک، روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روانی مراجعه کنید. مهم این است که از این پشتیبانی برای کمک به شما در این زمان دشوار استفاده کنید و با مسائلی که شما را به این نقطه آورده است، رسیدگی کنید.
مقابله با افکار خودکشی
بازیابی احساسات خودکشی ممکن است. شما می توانید نحوه مدیریت این افکار را در آینده برای حفظ امنیت خود بیاموزید یا ممکن است به مکانی که دیگر این افکار را ندارید برسید. دیگران از تلاش های خودکشی رنج می برند و شما نیز می توانید.
به یاد داشته باشید، حتی اگر احساس کنید که تنها هستید، افرادی هستند که می توانند به شما کمک کنند.
در اینجا چند ایده ای وجود دارد که می تواند در آینده برای حفظ امنیت شما در نظر گرفته شود:
یک طرح ایمنی ایجاد کنید
کار با مشاور یا دکتر شما، برنامه ای را که می توانید پیروی کنید، ایجاد کنید، باید افکار خودکشی را دوباره ایجاد کنید. هنگام ایجاد یک برنامه ایمنی، مهم است که به عنوان صادق باشید، زیرا می توانید اطمینان حاصل کنید که با برنامه خود راحت هستید و به نیازهای شما پاسخ می دهد. برای دریافت برخی نکات در مورد ایجاد یک طرح ایمنی، ما صفحه ساختن صفحه ایمنی را مشاهده می کنیم.
بدانید کجا کمک کنید
به عنوان بخشی از برنامه ایمنی خود، لیستی از خدمات را ایجاد کنید که می توانید زمانی که در معرض دغدغه هستید قرار بگیرید. خطوط راهنما می تواند جای خوبی برای شروع باشد. خدمات خودکشی Call Back 1300 659 467 کمک به افرادی که در معرض خطر خودکشی 24 ساعته روزانه 7 روز در هفته هستند. ایده خوبی است که برنامه ایمنی خود را با شما در تماس تلفنی داشته باشید، زیرا مشاور میتواند با برنامه شما کار کند تا به شما در حفظ امنیت شما کمک کند. اگر شما برنامه ای ندارید، یک مشاور می تواند به شما کمک کند که یکی را ایجاد کنید.
راهکارهای تفکر را بیاموزید
افکار منفی را مشخص کنید. ممکن است این افکار هنگامی رخ می دهند که زمان زیادی صرف وقت خود شوید، زمانی که در معرض شرایط استرس زا هستید یا شاید در سالگرد یک رویداد دردناک. هر کدام از ماشه، قبل از شروع افکار خودکشی، از برنامه ایمنی استفاده کنید.
برخی از تکنیک های آرامش بخش را بدانید
این می تواند یک ورزش تنفسی، آرامش مترقی پیشرفته یا مراقبه باشد. این فعالیت ها می تواند به شما آرامش بخشید و از افکار شدید منحرف شوید. برای بعضی از نمونه های تکنیک های آرامش، ما وقتی به صفحه خودکشی می روید کمک می کنیم.
حواس پرتی و فشارخون استرس
برخی از فعالیت ها را بنویسید که ممکن است مفید باشد در افکار منفی مزاحم شما را منحرف سازد. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
گوش دادن به موسیقی پرنعمت
کتاب خواندن
طراحی، طرح یا نقاشی
رفتن به راه رفتن
وقت خود را صرف کنید تا خودتان را به یک چیز کوچک که معمولا از آن لذت می برید لذت ببرید و از آن لذت ببرید
مراقبت از خود پس از اقدام به خودکشی
اکنون بیشتر از همیشه مراقب خودتان باشید. حداقل یک لحظه ممکن است زندگی ممکن است احساس ناخوشایند، ناراحت کننده یا عجیب و غریب باشد. ایجاد یک روال می تواند به شما کمک کند تا از طریق این دوره دشوار به دست آید. خوردن خوب، داشتن خواب کافی و انجام برخی فعالیت های بدنی باعث بهبود خلق و خوی شما خواهد شد. شما می توانید شروع به معرفی چیزهای بیشتری را به روال خود را هنگامی که شما احساس می کنید آماده است.
اگر شما همچنان به افکار خودکشی ادامه دهید، مهم است که به شما کمک کنید. اگر قبلا از کمک یا حمایت حرفه ای برخوردار هستید، مهم است که با این خدمات ارتباط برقرار کنید، به ویژه اگر احساس ناراحتی می کنید. اگر احساس می کنید که نیاز به پشتیبانی اضافی دارید، ممکن است بخواهید یک خط بحران مانند Callback Service 1300 659 467 یا Lifeline 13 11 14 را فراخوانید.
شما همچنین می توانید به یک دوست یا عضو خانواده اعتماد کنید. بسیار مهم است که با فردی که به شما کمک می کند صادق باشید. بگذارید آنها را بدانند که چگونه احساس می کنید و آنچه شما فکر می کنید نیاز دارید تا مطمئن شوید بهترین کمک ممکن را دریافت می کنید.
بازیابی برای همه متفاوت است و ممکن است زمان ببرد، اما ممکن است.
https://www.suicidecallbackservice.org.au/resource/after-suicide-attempt/
تهیه یک طرح ایمنی
تهیه یک طرح ایمنی
یک برنامه ایمنی انتحاری می تواند به شما در حفظ امنیت شما کمک کند، زیرا شما کم یا احساس خودکشی می کنید. طرح ایمنی شما به دلایلی برای زندگی شما و ارتباط شما با افراد و خدماتی که می توانند در طول زمان های سخت کمک کنند را به شما یادآوری می کنند، زمانی که احساس می کنید کم است، به شما فرصت دهید.
زمانی که آرام باشید و با فردی که به آن اعتماد دارید - مانند یک دوست نزدیک، اعضای خانواده، پزشک یا مشاور خود بخواهید که زمان خود را برای توسعه برنامه خودکشی خود پیدا کنید. ایده خوبی است که این افراد را درگیر کنید، زیرا ممکن است نیاز به تماس با آنها باشد و مهم است که آنها بهترین راه برای مراقبت از شما را بدانند.
بهتر است زمانی که احساس خوبی دارید و به وضوح فکر میکنید، برنامه را در زمان ایجاد کنید، نه منتظر بمانید تا احساس غربت کنید و احساس خودکشی کنید. طرح ایمنی خودکشی خود را به صورت کتبی قرار دهید و آن را در مکان ای قرار دهید که بتوانید به راحتی آن را پیدا کنید. همچنین شما می توانید برنامه ReMinder را که می توانید هر زمان که بخواهید بر روی دستگاه تلفن همراه خود ایجاد کنید و دانلود کنید.
چه چیزی را در برنامه ایمنی خود قرار دهید؟
هنگامی که این برنامه باید مورد استفاده قرار گیرد آشنا شدن با انواع شرایط، افکار و احساسات که ممکن است منجر به خودکشی برای شما شود. علامت های هشدار دهنده را لیست کنید تا زمانی که تصمیم بگیرید که آیا برنامه خود را فعال کنید، می توانید به آنها مراجعه کنید
آنچه شما می توانید برای آرامش / راحتی خود را هنگامی که شما احساس خودکشی را لیست فعالیت هایی که شما می دانید هر دو آرامش و راحتی شما را زمانی که شما ناراحت
لیستی را برای خودتان از دلایل زندگی خود ایجاد کنید. وقتی احساس خودکشی می کنید، احساس درد در شما احساس راحتی بیشتری پیدا می کند و احساسات خود را در زندگی خود فراموش می کنید. لیست شما ممکن است به شما کمک کند تا توجه خود را به خود جلب کنید
چه کسی می توانید نام و جزئیات تماس را در لیست قرار دهید و در صورت انتخاب اول شما در دسترس نیست
چه کسی می توانید صحبت کنید اگر شما نیاز به کمک حرفه ای ایجاد یک لیست از منابع حرفه ای در دسترس شما، همراه با جزئیات تماس و در دسترس بودن آنها
چگونه می توان محیط زیست خود را ایمن کرد ممکن است شامل حذف یا نگهداری مواردی باشد که احتمالا برای آسیب رساندن به آن استفاده می کنید و انجام کاری که می دانید احساسات شما را قوی تر یا طولانی تر می کند
آنچه شما می توانید انجام دهید اگر هنوز احساس امنیت نداشته اید نام و آدرس نزدیک ترین بخش اورژانس بیمارستان یا خط خط تلفن خود را نگه دارید
تعهدنامه ایمنی را بسازید آخرین مرحله تعهد به برنامه ایمنی شماست. این به معنای ارتکاب به خودتان است که وقتی این نیاز را دنبال می کنید، این طرح را دنبال کنید و سپس به شخص دیگری (مثلا مشاور شما، یک دوست معتبر) صدقه دهید، که این طرح را دنبال خواهید کرد. این نیز "قرارداد ایمنی" نامیده می شود.
برنامه ReMinder را دانلود کنید
ReMinder یک برنامه ایمنی خودکشی است که می توانید بر روی اندروید یا تلفن های اپل خود دانلود کنید تا یک طرح ساده ایجاد کنید که می توانید در هر زمان به آن دسترسی پیدا کنید.
ReMinder یک منبع خودمختار برای کاربران است که به عنوان بخشی از استراتژی مقابله با آنها اتخاذ می شود. لطفا توجه داشته باشید که اطلاعات مربوط به برنامه ReMinder توسط مشاورین ما در دسترس نیست یا قابل مشاهده نیست و همچنین هیچ توصیه فنی نمی تواند ارائه دهد.
امکانات
خطوط دسترسی و شماره های اضطراری
تیم خود را از تماس های شخصی ایجاد کنید
تصاویر مورد علاقه خود را ذخیره کنید
تم ReMinder را برای نفوذ آرام بخش تغییر دهید
خلق و خوی خود را به صورت روزانه به روز کنید
پرسشنامه K10 را برای تعیین میزان افسردگی یا اضطراب که طی ماه گذشته تجربه کرده اید، تکمیل کنید
برای اطالعات بیشتر و مشاوره در مورد ایمنی خودکشی، از آخرین توییت های خدمات خودکشی تماس بگیرید.
دانلود برنامه امنیتی ایمنی ReMinder برای آندروید دانلود برنامه ایمنی خودکشی ReMinder برای اپل
پنج مرحله برای غلبه بر افکار خودکشی
یادگیری نحوه زنده ماندن از بدترین حالت افسردگی.
افکار خودکشی می تواند بسیار دشوار باشد برای مقابله با آن و یا درک آن. گاهی اوقات آنها می توانند زودگذر باشند، اما گاهی اوقات آنها می توانند قوی تر یا فانتزی هایی باشند که امید را از درد ظاهرا غیرقابل تحمل به ارمغان می آورند. خوشبختانه راه هایی برای غلبه بر افکار خودکشی وجود دارد که می تواند شما را از آسیب زدن به خود و بهبودی دور کند.
اگرچه ممکن است فکر کنید که هرگز به آنها عمل نخواهید کرد، همه افکار خودکشی باید جدی گرفته شوند.
در اینجا چند نکته برای غلبه بر افکار درباره پایان دادن به زندگی شما وجود دارد.
1. خود را از خطر یا (اگر امن) خود را در جایی که هستی بکشید
افکار خودکشی می تواند در زمانی که شما در یک منطقه یا وضعیت بالقوه خطرناک هستید (در انتظار صاف کردن، رانندگی، ایستادن در بالکن یا نزدیک اسلحه، سلاح و یا دیگر اشیاء به طور بالقوه مضر) سخت ترین کار را تجربه کنید.
هنگامی که این اتفاق می افتد، حرکت فیزیکی یا برگشتن از منطقه یا وضعیت به منظور به حداقل رساندن پتانسیل اقدام به افکار خودکشی.
با داشتن سلاح یا داروهای اضافی در معرض خطر های غیر ضروری - از یک دوست یا اعضای خانواده بخواهید که آنها را نگه دارد یا آنها را دور نگه دارند.
2. تنفس خود را کاهش دهید
تداوم تنفس شما باعث کاهش سرعت ضربان قلب می شود و اکسیژن بیشتری را به مغز شما می بخشد و در عین حال توجه خود را از هرگونه افکار که دارد داشته باشید.
چند نفس عمیق را بکشید و برای بازپس گیری کنترل نفس خود، چهار ثانیه، چهار، چهار ثانیه نگه دارید، چهار بار تکرار کنید.
3. دوباره تمرکز کنید
راه های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد و برخی ممکن است برای شما بهتر از دیگران کار کنند. به سمت دور کردن خود (به عنوان مثال، جابجایی توجه به سمت خود) از افکار منفی آسیب زدن به خودتان کار کنید.
A. تجسم
تمرکز بر تنفس می تواند کمک کند، به خصوص هنگامی که با تصویرسازی ترکیب شده است. تصور کنید رگهای شما پر از هوا هستند، دیافراگم شما افزایش و افتاده است. جزئیات بیشتری که اضافه می کنید، بهتر است.
اگر شمار نفس هایتان را شمردید، می توانید اعداد را نیز تجسم کنید.
برای برخی، تصور خود را در یک فضای امن و آرام، بودن با کسی که دوست دارید یا به دنبال ایمان خود می تواند کمک کند.
B. از احساساتت استفاده کن
چشمان خود را برای چند لحظه بسته و سپس آنها را باز کنید. تمرکز توجه خود را به آنچه در اطراف شما است.
سعی کنید توصیف آنچه را که می بینید به اندازه جزئیات - که بافت زمین، چه رنگ دیوار است، چه صدای شما می توانید بشنوید؟ تصور کنید یک صحنه را در یک کتاب بنویسید و آن را دقیق تر ببینید.
حواس های بیشتری که شما استفاده می کنید، بیشتر شما قادر خواهید بود تمرکز خود را دور از افکار دردناک قرار دهید.
C. آرامش عضلات
اغلب هنگامی که احساس می کنید عضلات خود را سفت و بدون تحقق آن می بینید. (شانه یا فک شما ممکن است انعطاف پذیر باشد، یا شما ممکن است دست خود را به مشت).
تمرکز بر آرامش عضلات خود را. سر خود را بگذارید و سعی کنید هر گروه عضلانی را که راه خود را پایین می آورند (چهره، فک، گردن، شانه ها، پشت، دست ها، پاها، گوساله ها و غیره) را بپوشانید.
شما می توانید از دستان خود برای ماساژ گردن یا شانه خود استفاده کنید.
4. رسیدن
اگر با استفاده از تکنیک های فوق به کاهش شدت افکار خودکشی کمک نکنید، وقت آن رسیده است. حتی اگر فکر نکنید که افکار آنقدر جدی هستند، درک کردن دیگران یک عادت خوب است که بتوانید وارد شوید. به جای تعطیل کردن و انزوا کردن خودتان را با افرادی که به آنها اهمیت می دهید احاطه داشته باشید. افرادی که به شما احتیاج دارند می خواهید کمک کنید - بگذارید آنها بدانند چه اتفاقی می افتد.
با یک Healthline یا یک دوست تماس بگیرید و به آنها توضیح دهید که شما در حال گذار از یک زمان خاص و خشن هستید و نیاز به حمایت آنها دارید.
دوستان و خانواده اغلب مردم را به عنوان آنها از بیماری هایی مانند سرطان و یا پس از عمل بهبود می یابند. همان نوع حمایت می تواند به شما در بهبود افسردگی کمک کند. شاید یک دوست می تواند شما را انتخاب کند یا در آن روز یا شب با شما بماند. ببینید که چگونه "رسیدن".
نگران نباشید و یا ترس از "قفل شدن" نگذارید که از دست رفتن و افکار خودکشی با دیگران جلوگیری کنید. انواع خدمات حرفه ای و سطوح مراقبت وجود دارد که می توانند کمک کنند. مانند درمان بیماری های دیگر یا صدمات، برای بعضی از بچه ها، مراقبت های بیمارستانی یک گام مهم و موقت برای بهبود است.
اگر به پشتیبانی فوری نیاز دارید، دریغ نکنید تماس بگیرید 911. ایمنی شما اولویت اول شماست و حرفه ای ها برای کمک وجود دارد. نگاه کنید به یک بحران.
5. خود را از بازیابی یادآوری کنید
بخشی از رفع افسردگی، یادگیری برای غلبه بر این نوع افکار و احساسات است، بدون اینکه خود را برای داشتن آنها پایین بیاورید.
به یاد داشته باشید که بازیابی ممکن است بسیاری از مردان افکار و احساسات مشابهی در رابطه با خودکشی داشته اند و جان سالم به در برده اند - حتی مردانی که سعی کرده اند چندین بار آنها را از بین ببرند، قادر به بهبودی بوده اند.
افکار خودکشی می تواند بسیار دشوار باشد برای مقابله با آن و یا درک آن. گاهی اوقات آنها می توانند زودگذر باشند، اما گاهی اوقات آنها می توانند قوی تر یا فانتزی هایی باشند که امید را از درد ظاهرا غیرقابل تحمل به ارمغان می آورند. خوشبختانه راه هایی برای غلبه بر افکار خودکشی وجود دارد که می تواند شما را از آسیب زدن به خود و بهبودی دور کند.
اگرچه ممکن است فکر کنید که هرگز به آنها عمل نخواهید کرد، همه افکار خودکشی باید جدی گرفته شوند.
در اینجا چند نکته برای غلبه بر افکار درباره پایان دادن به زندگی شما وجود دارد.
1. خود را از خطر یا (اگر امن) خود را در جایی که هستی بکشید
افکار خودکشی می تواند در زمانی که شما در یک منطقه یا وضعیت بالقوه خطرناک هستید (در انتظار صاف کردن، رانندگی، ایستادن در بالکن یا نزدیک اسلحه، سلاح و یا دیگر اشیاء به طور بالقوه مضر) سخت ترین کار را تجربه کنید.
هنگامی که این اتفاق می افتد، حرکت فیزیکی یا برگشتن از منطقه یا وضعیت به منظور به حداقل رساندن پتانسیل اقدام به افکار خودکشی.
با داشتن سلاح یا داروهای اضافی در معرض خطر های غیر ضروری - از یک دوست یا اعضای خانواده بخواهید که آنها را نگه دارد یا آنها را دور نگه دارند.
2. تنفس خود را کاهش دهید
تداوم تنفس شما باعث کاهش سرعت ضربان قلب می شود و اکسیژن بیشتری را به مغز شما می بخشد و در عین حال توجه خود را از هرگونه افکار که دارد داشته باشید.
چند نفس عمیق را بکشید و برای بازپس گیری کنترل نفس خود، چهار ثانیه، چهار، چهار ثانیه نگه دارید، چهار بار تکرار کنید.
3. دوباره تمرکز کنید
راه های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد و برخی ممکن است برای شما بهتر از دیگران کار کنند. به سمت دور کردن خود (به عنوان مثال، جابجایی توجه به سمت خود) از افکار منفی آسیب زدن به خودتان کار کنید.
A. تجسم
تمرکز بر تنفس می تواند کمک کند، به خصوص هنگامی که با تصویرسازی ترکیب شده است. تصور کنید رگهای شما پر از هوا هستند، دیافراگم شما افزایش و افتاده است. جزئیات بیشتری که اضافه می کنید، بهتر است.
اگر شمار نفس هایتان را شمردید، می توانید اعداد را نیز تجسم کنید.
برای برخی، تصور خود را در یک فضای امن و آرام، بودن با کسی که دوست دارید یا به دنبال ایمان خود می تواند کمک کند.
B. از احساساتت استفاده کن
چشمان خود را برای چند لحظه بسته و سپس آنها را باز کنید. تمرکز توجه خود را به آنچه در اطراف شما است.
سعی کنید توصیف آنچه را که می بینید به اندازه جزئیات - که بافت زمین، چه رنگ دیوار است، چه صدای شما می توانید بشنوید؟ تصور کنید یک صحنه را در یک کتاب بنویسید و آن را دقیق تر ببینید.
حواس های بیشتری که شما استفاده می کنید، بیشتر شما قادر خواهید بود تمرکز خود را دور از افکار دردناک قرار دهید.
C. آرامش عضلات
اغلب هنگامی که احساس می کنید عضلات خود را سفت و بدون تحقق آن می بینید. (شانه یا فک شما ممکن است انعطاف پذیر باشد، یا شما ممکن است دست خود را به مشت).
تمرکز بر آرامش عضلات خود را. سر خود را بگذارید و سعی کنید هر گروه عضلانی را که راه خود را پایین می آورند (چهره، فک، گردن، شانه ها، پشت، دست ها، پاها، گوساله ها و غیره) را بپوشانید.
شما می توانید از دستان خود برای ماساژ گردن یا شانه خود استفاده کنید.
4. رسیدن
اگر با استفاده از تکنیک های فوق به کاهش شدت افکار خودکشی کمک نکنید، وقت آن رسیده است. حتی اگر فکر نکنید که افکار آنقدر جدی هستند، درک کردن دیگران یک عادت خوب است که بتوانید وارد شوید. به جای تعطیل کردن و انزوا کردن خودتان را با افرادی که به آنها اهمیت می دهید احاطه داشته باشید. افرادی که به شما احتیاج دارند می خواهید کمک کنید - بگذارید آنها بدانند چه اتفاقی می افتد.
با یک Healthline یا یک دوست تماس بگیرید و به آنها توضیح دهید که شما در حال گذار از یک زمان خاص و خشن هستید و نیاز به حمایت آنها دارید.
دوستان و خانواده اغلب مردم را به عنوان آنها از بیماری هایی مانند سرطان و یا پس از عمل بهبود می یابند. همان نوع حمایت می تواند به شما در بهبود افسردگی کمک کند. شاید یک دوست می تواند شما را انتخاب کند یا در آن روز یا شب با شما بماند. ببینید که چگونه "رسیدن".
نگران نباشید و یا ترس از "قفل شدن" نگذارید که از دست رفتن و افکار خودکشی با دیگران جلوگیری کنید. انواع خدمات حرفه ای و سطوح مراقبت وجود دارد که می توانند کمک کنند. مانند درمان بیماری های دیگر یا صدمات، برای بعضی از بچه ها، مراقبت های بیمارستانی یک گام مهم و موقت برای بهبود است.
اگر به پشتیبانی فوری نیاز دارید، دریغ نکنید تماس بگیرید 911. ایمنی شما اولویت اول شماست و حرفه ای ها برای کمک وجود دارد. نگاه کنید به یک بحران.
5. خود را از بازیابی یادآوری کنید
بخشی از رفع افسردگی، یادگیری برای غلبه بر این نوع افکار و احساسات است، بدون اینکه خود را برای داشتن آنها پایین بیاورید.
به یاد داشته باشید که بازیابی ممکن است بسیاری از مردان افکار و احساسات مشابهی در رابطه با خودکشی داشته اند و جان سالم به در برده اند - حتی مردانی که سعی کرده اند چندین بار آنها را از بین ببرند، قادر به بهبودی بوده اند.
https://headsupguys.org/five-steps-overcoming-suicidal-thoughts/