تجربه افکار خودکشی یا خودکشی

سلام

میخوام از چیزهایی که تجربه کردم بنویسم، شاید به درد کسی بخوره. 

فهمیدم این اتفاق که  تجربه کردم در دو حالت میتونیم بررسی کنیم. که هر دو طیف داره یعنی بین یک تا صد.

1. میزان افکار خودکشی که داری. ممکنه ماهی یک بار بهش کنی یا در طول روز اون فکر ولت نکنه

2. شدت افکار، (ممکنه فقط بهش فک کنی ، دلت نخواد زنده باشی و سر کار بری، شدتش کم باشه) یا (در لحظه عصبانی و ناراحت بشی در عرض یک ثانیه بدون هیچ فکری یهو اصلا نخوای زنده باشی و بری پشت بوم و بخوای خودت رو بندازی پایین، میشه شدت زیاد)

** یه حالت هم هست نمیدونم چه جوری توضیح بدم، اینه که تو یهو خودت رو بالا پشت بوم میبینی که خودت رو بندازی پایین، بدون این که بفهمی، بعدا که میفهمی یه عالمه میترسی- کاشکی یکی بیاد تجربه اش یا از نظر علمی برام توضیح بده**

 

- لطفا لطفا لطفا در هر حالت از متخصص کمک بگیرید. (هم روانشناس -بالینی بهتره- و هم روانپزشک)

- در شرایط بحرانی بودی زنگ بزن 123    (نترس زنگ بزن، هیچ اتفاقی نمی افته، خواستی میاند پیشت، اسم و فامیلت هم مجبور نیستی بگی و برات بعدا دردسر نمیشه، میدونند چه کار کنند)

- شماره 1480 هم هست.

- داخل گوشیت یه لیست درست کن به نام بحران، شماره روانشناس، یکی از عزیزان و 123 رو اضافه کن که در شرایط بحرانی حتما تماس بگیری و درخواست کمک کنی. (بابت این مسله خجالت نکش همه ی ما یه روزی نیاز به کمک داریم و نشانه ضعیف بودن نیست.)

- هیچ وقت هیچ وقت خودت رو بابت اتفاقایی که افتاده سرزنش 

 

- اقدامات در لحظه بحران ممکنه بهتون کمک کنه (برای هر فرد متفاوته)

1. میتونی بشینی سرجات و خودت رو فریز کنی و سرت رو بگیری هیچ کاری نکنی (مپلا داخل ایستگاه مترو هستی سریع خودت رو بکش عقب و بشین رو صندلی- یا اگر داشتی دارو میخوردی متوجه شدی داری چه کار میکنی برو عقب و هیچ کاری نکن)

2. میتونی بشینی سرجات، شروع کنی به شمردن یا تکرار جمله ثابت- چون مغز در آن واحد به یه چیز میتونه فکر کنه 

3. ...

در لحظه بحران، هیجان حداکثر حالت ممکنه، این کارا باعث میشه با گذشت زمان، هیجان کمی کاهش پیدا کنه

 


افکار خودکشی چه هستند ؟

پزشکی بررسی شده توسط تیموتی J. لگ, Ph.D., CRNP در تاریخ 13 فوریه 2018 — نوشته ی " یونت براپیر "

افکار خودکشی به معنای فکر کردن در مورد و یا برنامه ریزی خودکشی است. افکار می تواند از یک طرح مفصل به یک نظر زودگذر متغیر است. این اقدام نهایی خودکشی را شامل نمی شود.

افکار خودکشی شایع هستند, و بسیاری از مردم آنها را تجربه زمانی که آنها تحت استرس و یا تجربه افسردگی. در بیشتر موارد, این موقتی هستند و می تواند درمان شود, اما در برخی موارد, آنها فرد در معرض خطر برای تلاش یا تکمیل خودکشی.

اکثر افرادی که افکار خودکشی را تجربه می کنند ، آن را از طریق حمل نمی کنند ، هرچند برخی ممکن است تلاش های خودکشی کنند.

هر کسی که افکار خودکشی کرده است باید برای کمک درخواست کند. اگر یکی از عزیزان است داشتن این افکار, اقدامات باید انجام شود برای کمک و محافظت از آنها.

برای کسب اطلاعات در مورد چگونگی دریافت کمک برای کسی که افکار خودکشی را تجربه می کند ، به بخش آخر این مقاله مراجعه کنید.

حقایق سریع درباره افکار خودکشی

  • بسیاری از افرادی که افکار خودکشی آنها را از طریق به نتیجه گیری خود را حمل نمی کند.
  • علل افکار خودکشی می تواند شامل افسردگی, اضطراب, اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی, و سوء مصرف مواد.
  • افراد با سابقه خانوادگی از بیماری های روانی به احتمال زیاد به افکار خودکشی.
  • خط دائمی ملی جلوگیری از خودکشی می تواند به صورت رایگان در 1-800-273-TALK (8255)، 24 ساعت شبانه روز ، 7 روز در هفته رسیده است. (مرکز مشاوره تلفنی بهزیستی کشور 1480 در ایران ، 8 الی 21)

صحبت کردن با کسی که در مورد افکار خودکشی می تواند در پیدا کردن یک راه حل کمک کند.

کسی که تجربه و یا می تواند تجربه افکار خودکشی ممکن است علائم و نشانه های زیر را نشان می دهد:

  • احساس یا ظاهر شدن به احساس به دام افتاده یا نا امید کننده
  • احساس درد عاطفی غیر قابل تحمل
  • داشتن یا ظاهر شدن به یک دغدغه غیر طبیعی با خشونت ، مرگ ، یا مرگ
  • داشتن نوسانات خلقی, یا شاد یا غمگین
  • صحبت کردن در مورد انتقام ، گناه یا شرم
  • در حال آشفته, و یا در یک حالت افزایش اضطراب
  • تجربه تغییرات در شخصیت, روال, یا الگوهای خواب
  • مصرف مواد مخدر و یا بیشتر الکل از حد معمول ، و یا شروع به نوشیدن زمانی که آنها قبلا انجام نداده بود
  • درگیر شدن در رفتار پرخطر ، مانند رانندگی سردستی یا مصرف مواد مخدر
  • انجام امور خود را به منظور و دادن چیزهای دور
  • گرفتن نگه دارید از تفنگ ، داروها ، و یا موادی که می تواند یک زندگی پایان
  • تجربه افسردگی, حملات هراس, اختلال در تمرکز
  • افزایش انزوا
  • صحبت کردن در مورد یک بار به دیگران
  • تحریک روانی, مانند قدم زدن در اطراف یک اتاق, wringing دست یکی از, و از بین بردن موارد از لباس و قرار دادن آنها را در
  • خداحافظی به دیگران به عنوان اگر آن را آخرین بار بود
  • ظاهری قادر به تجربه احساسات لذت بخش از حوادث زندگی به طور معمول لذت بخش مانند خوردن, ورزش, تعامل اجتماعی, یا رابطه جنسی
  • ندامت شدید و انتقاد از خود
  • صحبت کردن در مورد خودکشی یا مرگ ، ابراز تاسف در مورد زنده بودن و یا همیشه با متولد شده است

تعداد قابل توجهی از مردم با افکار خودکشی نگه داشتن افکار و احساسات خود را یک راز و نشان می دهد هیچ نشانه ای که هر چیزی اشتباه است.

افکار خودکشی می تواند رخ دهد زمانی که یک فرد احساس آنها دیگر قادر به مقابله با یک وضعیت قریب به اتفاق. این می تواند از مشکلات مالی ، مرگ یک دوست ، یک رابطه شکسته ، و یا یک بیماری ویرانگر یا ناتوان کننده ساقه.

شایع ترین شرایط و یا حوادث زندگی است که ممکن است باعث افکار خودکشی غم ، سوء استفاده جنسی ، مشکلات مالی ، ندامت ، رد ، فروپاشی رابطه ، و بیکاری است.

عوامل خطر زیر ممکن است تاثیر بر احتمال کسی که تجربه افکار خودکشی دارند:

  • سابقه خانوادگی مسائل مربوط به سلامت روان
  • سابقه خانوادگی سوءمصرف مواد
  • سابقه خانوادگی خشونت
  • سابقه خانوادگی خودکشی
  • احساس ناامیدی
  • احساس انزوا یا تنهایی
  • همجنسگرا بودن با هیچ خانواده و یا حمایت از خانه
  • مشکل بودن با قانون
  • تحت تاثیر الکل یا مواد مخدر
  • برای کودکان ، داشتن مشکلات انضباطی ، اجتماعی یا مدرسه
  • داشتن مشکل با سوءمصرف مواد
  • داشتن یک اختلال روانی یا بیماری روانی
  • اقدام به خودکشی قبل از
  • در معرض ابتلا به رفتار بی پروا یا تکانشی
  • در اختیار داشتن اسلحه
  • محرومیت از خواب
  • شناخت ، شناسایی یا ارتباط با کسی که خودکشی کرده است

شرایطی که به ریسک بالاتری از افکار خودکشی مرتبط هستند عبارتند از:

عوامل ژنتیکی ممکن است خطر ابتلا به افکار خودکشی را افزایش دهد. افراد با افکار خودکشی تمایل دارند که سابقه خانوادگی خودکشی یا افکار خودکشی.

 

خانواده و دوستان ممکن است از طریق گفتار یا رفتار فرد که می توانند در معرض خطر باشند ، توجه کنند.

آنها می توانند با صحبت کردن با فرد و به دنبال پشتیبانی مناسب ، به عنوان مثال ، از یک دکتر کمک کند.

موسسه ملی بهداشت روانی (NIMH) نشان می دهد راهنمایی های زیر برای کمک به کسی که ممکن است از طریق یک بحران رفتن:

  • درخواست آنها را در صورتی که در حال فکر کردن در مورد خودکشی. مطالعات نشان می دهد که پرسیدن این خطر را افزایش نمی دهد.
  • نگه داشتن آنها را امن با ماندن در اطراف و از بین بردن استفاده از خودکشی, مانند چاقو, که در آن ممکن است
  • گوش دادن به آنها و وجود آن برای آنها
  • تشویق آنها به تماس تلفنی و یا تماس با کسی که فرد ممکن است به نوبه خود برای پشتیبانی ، به عنوان مثال ، یک دوست ، عضو خانواده ، و یا مربی معنوی
  • پس از گذشت با آنها پس از بحران گذشته است ، چرا که این به نظر می رسد برای کاهش خطر عود

راهنمایی های دیگر شامل نگه داشتن برخی از شماره تلفن های اضطراری در دست ، به عنوان مثال ، یک دوست مورد اعتماد ، یک خط تلفن ، و دکتر فرد است.

پیشگیری از خودکشی

  • اگر کسی را در معرض خطر فوری خود آسیب ، خودکشی یا صدمه زدن به شخص دیگری می شناسید:
  • تماس 911 یا شماره اضطراری محلی.
  • اقامت با فرد تا کمک های حرفه ای می رسد.
  • هر گونه سلاح ، داروها یا سایر اشیاء بالقوه مضر را حذف کنید.
  • گوش دادن به فرد بدون قضاوت.
  • اگر شما یا کسی که می شناسید ، داشتن افکار خودکشی است ، یک خط تلفن پیشگیری می تواند کمک کند. خط دائمی ملی پیشگیری از خودکشی 24 ساعت شبانه روز در 1-800-273-8255.  (مرکز مشاوره تلفنی بهزیستی کشور 1480 در ایران ، 8 الی 21)

افکار خودکشی می تواند نشانه ای از یک مشکل سلامت روان ، مانند افسردگی یا اختلال دوقطبی باشد.

تعداد قابل توجهی از مشکلات سلامت روانی ، از جمله افسردگی ، می تواند با موفقیت درمان و یا مدیریت با داروها و درمان صحبت کردن ، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) و یا مشاوره.

این مهم است که به دنبال درمان اگر شما یا یکی از عزیزان در حال تجربه مشکلات سلامت روان.

هنگامی که درمان شروع می شود, مهم است که به دنبال طرح درمان, شرکت در پیگیری قرار ملاقات, مصرف داروها به عنوان دستور, و غیره.

کاهش خطر

مونرد زیر ممکن است به کاهش خطر تفکر خودکشی و تلاش های خودکشی کمک کند:

  • به عنوان مثال ، گرفتن حمایت خانواده ، صحبت کردن با آنها در مورد چگونگی احساس و درخواست آنها برای دیدار با ارائه دهنده سلامت شما و احتمالا حضور در جلسات با شما
  • اجتناب از الکل و مواد مخدر غیر قانونی
  • اجتناب از انزوا و ماندن در ارتباط با جهان خارج ، تا حد امکان
  • انجام ورزش
  • خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
  • گرفتن حداقل 7-8 ساعت خواب مداوم در هر دوره 24 ساعته
  • از بین بردن هر گونه اسلحه ، چاقو ، و مواد مخدر خطرناک ، به عنوان مثال ، با دادن آنها را به یک دوست مورد اعتماد را به مراقبت از
  • به دنبال چیزهایی است که به شما لذت می دهد ، مانند بودن با دوستان و یا خانواده دوست دارید ، و تمرکز بر روی چیزهای خوب شما
  • حضور در یک گروه کمک و یا پشتیبانی ، که در آن شما می توانید مسائل را با افرادی که درک ، کمک گرفتن از دیگران و کمک به افراد مبتلا به مشکلات مشابه از طریق مشکلات خود را دریافت کنید
  • جستجو و دنبال درمان

به یاد داشته باشید که بسیاری از مردم تجربه افکار خودکشی در برخی از زمان ، و بسیاری از آنها پیدا کردن یک راه حل ، برای مثال ، با به اشتراک گذاری مشکل خود را با کسی.

این به این معنا نیست که هر چیزی اشتباه با شما وجود دارد. حتی اگر شما احساس تنهایی در یک مکان و ترس برای به اشتراک گذاشتن آنچه شما می خواهید از طریق ، یک خط تلفن محرمانه ممکن است کمک کند.

اگر شما یا یک عاشق افکار خودکشی داشته باشید ، مهم است که کمک کنید.

خط دائمی ملی پیشگیری از خودکشی: در دسترس برای چت محرمانه 24 ساعت شبانه روز ، 7 روز هفته. تلفن رایگان: 1-800-273-مکالمه (8255). (مرکز مشاوره تلفنی بهزیستی کشور 1480 در ایران ، 8 الی 21)

Befrienders در سراسر جهان: شماره تماس و اطلاعات پشتیبانی برای کشور خود در کشورهای مختلف و زبان های مختلف.

در ایالات متحده ، خودکشی بود دهمین علت مرگ در 2015 ، مسئول بیش از 44,000 مرگ و میر.

این سومین علت مرگ و میر در میان کسانی که در سن 10 تا 14 سال بود ، و علت دوم در آن سن 15 و 34 سال است.

تعداد خودکشی در 2015 ، دو برابر تعدادی از قتل ها بود.

مردان بیشتر احتمال دارد به زندگی خود را از زنان.

خودکشی سومین علت مرگ و میر در بین 15 تا 24 ساله است. بیست درصد از همه خودکشی در میان این گروه سنی هستند.

4 sourcescollapsed

پوشش های مرتبط

© 2004-2020 healthline رسانه انگلستان با مسئولیت محدود, برایتون, انگلستان, شرکت سرمایه گذاری سرخ. کلیه حقوق محفوظ است. MNT علامت تجاری ثبت شده از Healthline Media است. هر گونه اطلاعات پزشکی منتشر شده در این وب سایت به عنوان یک جایگزین برای توصیه های پزشکی آگاهانه در نظر گرفته شده است و شما باید هر گونه اقدام قبل از مشاوره با یک متخصص بهداشت و درمان را ندارد.

 


افکار خودکشی 3

در شرایط دشوار کارهایی که میتونی بکنی اینه

- استراحت بکن

- به خودت بگو دیروز که گذشته فردا هم نیومده

- اهنگ های بی کلام و اروم گوش کن. ریلکسیشن انجام بده

- کارهایی که دوست داری بکن

برای من رنگ امیزی و اشپزیه و کارهایی که با دست انجام میشه

- ورزش کن

- فیلم طنز ببین. اینستا پر از کلیپ های طنزه، نیم ساعت ببین، خودت متوجه میشی یک کم یک صدم درصد بهتری

- برو قدم بزن، به صدای برگ ها توجه کن، به رنگ ها، این حالم رو بهتر کرد

- اگر تونستی برو مسافرت

- هفته ای یکی دو روز زنگ بزن و با دوستات حرف بزن

امیدوارم زودتر حالت خوب بشه و زندگی رو هر لحظه اش رو زندگی کنی

 

متن از زهرا 


افکار خودکشی 2

طبق چیزهایی که خونده بودم امیدوار بودم افکار خودکشی بعد از چند روز بره

ولی نرفت

وقتی ادما در مورد افکار خودکشی باهاتون صحبت میکنند جدی بگیرید

حتی اگر چندین بار بگند

اون ها هر لحظه باهاش درگیرند و همراهشونه این افکار، طبیعیه یه جاهایی نتونند تحمل کنند و نیاز به کمک داشته باشند

خود صحبت کردن در این مورد به اندازه کافی سخت هست، نذاریم ادما رو به خاطر اینکه صحبت کردند پشیمون بشند

 

متن از زهرا


افکار خودکشی

میخوام در مورد افکار خودکشی بنویسم

اولین قدم اینه که بدونی فقط میتونی به یه چیز فکر کنی و تمرکز کنی

سعی کن حواست رو به یه دیگه پرت کنی، به صداهایی که میشنوی اطرافت، به تصاویر ادما، به چیزهایی که دوست داری

دومین قدم اینه که همونجا بایستی و دست به هیچ کاری نزنی یا بری یه جای مطمئن

مثلا اگر روی خط مترو وایسادی یک قدم برو عقب یا روی صندلی مترو فقط بشین

اگر وسط خیابونی فقط از خیابون رد شو و بشین گوشه پیاده رو

سوم اینکه بگو من از خودم مراقبت میکنم

با خودت تکرارش کن

نمیدونم چه قدر طول میکشه حالت بهتر بشه

ولی بدون میگذره

اگر میتونی زنگ بزن به کسی که میتونه کمک کنه

نمیدونم چه قدر علمیه، با چیزهایی که خوندم، سعی کردم اینجوری به خودم کمک کنم.

روزهای خوب میاد

 


پس از اقدام به خودکشی

پس از اقدام به خودکشی

    احساس خودکشی
        چرا میخواهم زندگی ام را تمام کنم؟
        هنگامی که احساس غرور و خودکشی می کنید کمک به خودتان کنید
        صحبت کردن در مورد خودکشی
        دسترسی به پشتیبانی حرفه ای
        تهیه یک طرح ایمنی
        برای صدمه زدن به خود کمک بگیرید
        پس از اقدام به خودکشی
    نگران کسی هستم
    از دست دادن کسی که خودکشی کند
    متخصصین سلامت

اگر تلاش کرده اید زندگی خود را پایان دهید، ممکن است احساسات مخلوطی از آنچه که از دست داده اید متفاوت باشد. ممکن است که شما خجالت زده، گیج، تسکین دهنده، ناامید یا ناراحت کننده باشید که به کمک نیاز دارید.

یک تجربه مشترک برای افراد پس از اقدام به خودکشی خستگی و خستگی فیزیکی است. تلاش های خودکشی، واکنش های دیگران و درمان در بخش اورژانس هم اکنون برای شما بسیار غلط است.

مهم این است که به یاد داشته باشید که در حالی که همه این احساسات در حال حاضر احتمالا بسیار شدید هستند، آنها به تصویب رسیدند و بازگشت به الگوی طبیعی زندگی امکان پذیر است.

 
دلیل زندگی

ممکن است در این زمان مفید باشد تا دلایل خود را برای زندگی بازتاب دهد. این ممکن است خانواده، فرزندان، دوستان شما و یا حتی یک حیوان خانگی مورد علاقه باشد که مهمترین دلایل زندگی شماست. شاید یک اشتیاق یا علاقه باشد که برای شما معنی دار است.

در حالی که منعکس می شود، ممکن است بخواهید آنها را بنویسید و این افکار را در دسترس قرار دهید تا در آینده احساس خودکشی کنید.

 
پشتیبانی ساختمان پس از اقدام به خودکشی

با وجود بسیاری از برنامه های پیشگیری، خودکشی هنوز موضوع حساسی است و عمدتا به اشتباه درک شده است. نگرانی در مورد خودکشی ممکن است سبب نگرانی شما در مورد آنچه که دیگران فکر می کنند نگران باشند. به یاد داشته باشید که این موضوع در مورد شماست که شما تصمیم می گیرید با آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد صحبت کنید.

در این زمان مهم است که مهربان باشیم و با افراد مورد اعتماد و حامی خود احاطه داشته باشید. ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی یک گام کلیدی برای بهبود یافتن از یک اقدام انتحاری و حفظ امنیت در آینده است. مفید است که حداقل یک نفر را داشته باشید که می توانید به آن اعتماد کنید، به ویژه اگر فکر می کنید دوباره زندگی خود را پایان دهید.

به دنبال اقدام به خودکشی، احتمال دارد شما به روانپزشک، روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روانی مراجعه کنید. مهم این است که از این پشتیبانی برای کمک به شما در این زمان دشوار استفاده کنید و با مسائلی که شما را به این نقطه آورده است، رسیدگی کنید.

 
مقابله با افکار خودکشی

بازیابی احساسات خودکشی ممکن است. شما می توانید نحوه مدیریت این افکار را در آینده برای حفظ امنیت خود بیاموزید یا ممکن است به مکانی که دیگر این افکار را ندارید برسید. دیگران از تلاش های خودکشی رنج می برند و شما نیز می توانید.

به یاد داشته باشید، حتی اگر احساس کنید که تنها هستید، افرادی هستند که می توانند به شما کمک کنند.

در اینجا چند ایده ای وجود دارد که می تواند در آینده برای حفظ امنیت شما در نظر گرفته شود:

یک طرح ایمنی ایجاد کنید

کار با مشاور یا دکتر شما، برنامه ای را که می توانید پیروی کنید، ایجاد کنید، باید افکار خودکشی را دوباره ایجاد کنید. هنگام ایجاد یک برنامه ایمنی، مهم است که به عنوان صادق باشید، زیرا می توانید اطمینان حاصل کنید که با برنامه خود راحت هستید و به نیازهای شما پاسخ می دهد. برای دریافت برخی نکات در مورد ایجاد یک طرح ایمنی، ما صفحه ساختن صفحه ایمنی را مشاهده می کنیم.

بدانید کجا کمک کنید

به عنوان بخشی از برنامه ایمنی خود، لیستی از خدمات را ایجاد کنید که می توانید زمانی که در معرض دغدغه هستید قرار بگیرید. خطوط راهنما می تواند جای خوبی برای شروع باشد. خدمات خودکشی Call Back 1300 659 467 کمک به افرادی که در معرض خطر خودکشی 24 ساعته روزانه 7 روز در هفته هستند. ایده خوبی است که برنامه ایمنی خود را با شما در تماس تلفنی داشته باشید، زیرا مشاور میتواند با برنامه شما کار کند تا به شما در حفظ امنیت شما کمک کند. اگر شما برنامه ای ندارید، یک مشاور می تواند به شما کمک کند که یکی را ایجاد کنید.

راهکارهای تفکر را بیاموزید

افکار منفی را مشخص کنید. ممکن است این افکار هنگامی رخ می دهند که زمان زیادی صرف وقت خود شوید، زمانی که در معرض شرایط استرس زا هستید یا شاید در سالگرد یک رویداد دردناک. هر کدام از ماشه، قبل از شروع افکار خودکشی، از برنامه ایمنی استفاده کنید.

برخی از تکنیک های آرامش بخش را بدانید

این می تواند یک ورزش تنفسی، آرامش مترقی پیشرفته یا مراقبه باشد. این فعالیت ها می تواند به شما آرامش بخشید و از افکار شدید منحرف شوید. برای بعضی از نمونه های تکنیک های آرامش، ما وقتی به صفحه خودکشی می روید کمک می کنیم.

حواس پرتی و فشارخون استرس

برخی از فعالیت ها را بنویسید که ممکن است مفید باشد در افکار منفی مزاحم شما را منحرف سازد. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

    گوش دادن به موسیقی پرنعمت
    کتاب خواندن
    طراحی، طرح یا نقاشی
    رفتن به راه رفتن
    وقت خود را صرف کنید تا خودتان را به یک چیز کوچک که معمولا از آن لذت می برید لذت ببرید و از آن لذت ببرید

مراقبت از خود پس از اقدام به خودکشی

اکنون بیشتر از همیشه مراقب خودتان باشید. حداقل یک لحظه ممکن است زندگی ممکن است احساس ناخوشایند، ناراحت کننده یا عجیب و غریب باشد. ایجاد یک روال می تواند به شما کمک کند تا از طریق این دوره دشوار به دست آید. خوردن خوب، داشتن خواب کافی و انجام برخی فعالیت های بدنی باعث بهبود خلق و خوی شما خواهد شد. شما می توانید شروع به معرفی چیزهای بیشتری را به روال خود را هنگامی که شما احساس می کنید آماده است.

اگر شما همچنان به افکار خودکشی ادامه دهید، مهم است که به شما کمک کنید. اگر قبلا از کمک یا حمایت حرفه ای برخوردار هستید، مهم است که با این خدمات ارتباط برقرار کنید، به ویژه اگر احساس ناراحتی می کنید. اگر احساس می کنید که نیاز به پشتیبانی اضافی دارید، ممکن است بخواهید یک خط بحران مانند Callback Service 1300 659 467 یا Lifeline 13 11 14 را فراخوانید.

شما همچنین می توانید به یک دوست یا عضو خانواده اعتماد کنید. بسیار مهم است که با فردی که به شما کمک می کند صادق باشید. بگذارید آنها را بدانند که چگونه احساس می کنید و آنچه شما فکر می کنید نیاز دارید تا مطمئن شوید بهترین کمک ممکن را دریافت می کنید.

بازیابی برای همه متفاوت است و ممکن است زمان ببرد، اما ممکن است.

https://www.suicidecallbackservice.org.au/resource/after-suicide-attempt/


تهیه یک طرح ایمنی

تهیه یک طرح ایمنی

یک برنامه ایمنی انتحاری می تواند به شما در حفظ امنیت شما کمک کند، زیرا شما کم یا احساس خودکشی می کنید. طرح ایمنی شما به دلایلی برای زندگی شما و ارتباط شما با افراد و خدماتی که می توانند در طول زمان های سخت کمک کنند را به شما یادآوری می کنند، زمانی که احساس می کنید کم است، به شما فرصت دهید.

زمانی که آرام باشید و با فردی که به آن اعتماد دارید - مانند یک دوست نزدیک، اعضای خانواده، پزشک یا مشاور خود بخواهید که زمان خود را برای توسعه برنامه خودکشی خود پیدا کنید. ایده خوبی است که این افراد را درگیر کنید، زیرا ممکن است نیاز به تماس با آنها باشد و مهم است که آنها بهترین راه برای مراقبت از شما را بدانند.

بهتر است زمانی که احساس خوبی دارید و به وضوح فکر میکنید، برنامه را در زمان ایجاد کنید، نه منتظر بمانید تا احساس غربت کنید و احساس خودکشی کنید. طرح ایمنی خودکشی خود را به صورت کتبی قرار دهید و آن را در مکان ای قرار دهید که بتوانید به راحتی آن را پیدا کنید. همچنین شما می توانید برنامه ReMinder را که می توانید هر زمان که بخواهید بر روی دستگاه تلفن همراه خود ایجاد کنید و دانلود کنید.

 
چه چیزی را در برنامه ایمنی خود قرار دهید؟

    هنگامی که این برنامه باید مورد استفاده قرار گیرد آشنا شدن با انواع شرایط، افکار و احساسات که ممکن است منجر به خودکشی برای شما شود. علامت های هشدار دهنده را لیست کنید تا زمانی که تصمیم بگیرید که آیا برنامه خود را فعال کنید، می توانید به آنها مراجعه کنید
    آنچه شما می توانید برای آرامش / راحتی خود را هنگامی که شما احساس خودکشی را لیست فعالیت هایی که شما می دانید هر دو آرامش و راحتی شما را زمانی که شما ناراحت
    لیستی را برای خودتان از دلایل زندگی خود ایجاد کنید. وقتی احساس خودکشی می کنید، احساس درد در شما احساس راحتی بیشتری پیدا می کند و احساسات خود را در زندگی خود فراموش می کنید. لیست شما ممکن است به شما کمک کند تا توجه خود را به خود جلب کنید
    چه کسی می توانید نام و جزئیات تماس را در لیست قرار دهید و در صورت انتخاب اول شما در دسترس نیست
    چه کسی می توانید صحبت کنید اگر شما نیاز به کمک حرفه ای ایجاد یک لیست از منابع حرفه ای در دسترس شما، همراه با جزئیات تماس و در دسترس بودن آنها
    چگونه می توان محیط زیست خود را ایمن کرد ممکن است شامل حذف یا نگهداری مواردی باشد که احتمالا برای آسیب رساندن به آن استفاده می کنید و انجام کاری که می دانید احساسات شما را قوی تر یا طولانی تر می کند
    آنچه شما می توانید انجام دهید اگر هنوز احساس امنیت نداشته اید نام و آدرس نزدیک ترین بخش اورژانس بیمارستان یا خط خط تلفن خود را نگه دارید
    تعهدنامه ایمنی را بسازید آخرین مرحله تعهد به برنامه ایمنی شماست. این به معنای ارتکاب به خودتان است که وقتی این نیاز را دنبال می کنید، این طرح را دنبال کنید و سپس به شخص دیگری (مثلا مشاور شما، یک دوست معتبر) صدقه دهید، که این طرح را دنبال خواهید کرد. این نیز "قرارداد ایمنی" نامیده می شود.

 
برنامه ReMinder را دانلود کنید

ReMinder یک برنامه ایمنی خودکشی است که می توانید بر روی اندروید یا تلفن های اپل خود دانلود کنید تا یک طرح ساده ایجاد کنید که می توانید در هر زمان به آن دسترسی پیدا کنید.

ReMinder یک منبع خودمختار برای کاربران است که به عنوان بخشی از استراتژی مقابله با آنها اتخاذ می شود. لطفا توجه داشته باشید که اطلاعات مربوط به برنامه ReMinder توسط مشاورین ما در دسترس نیست یا قابل مشاهده نیست و همچنین هیچ توصیه فنی نمی تواند ارائه دهد.

امکانات

    خطوط دسترسی و شماره های اضطراری
    تیم خود را از تماس های شخصی ایجاد کنید
    تصاویر مورد علاقه خود را ذخیره کنید
    تم ReMinder را برای نفوذ آرام بخش تغییر دهید
    خلق و خوی خود را به صورت روزانه به روز کنید
    پرسشنامه K10 را برای تعیین میزان افسردگی یا اضطراب که طی ماه گذشته تجربه کرده اید، تکمیل کنید
    برای اطالعات بیشتر و مشاوره در مورد ایمنی خودکشی، از آخرین توییت های خدمات خودکشی تماس بگیرید.

 

دانلود برنامه امنیتی ایمنی ReMinder برای آندروید دانلود برنامه ایمنی خودکشی ReMinder برای اپل


پنج مرحله برای غلبه بر افکار خودکشی

یادگیری نحوه زنده ماندن از بدترین حالت افسردگی.

افکار خودکشی می تواند بسیار دشوار باشد برای مقابله با آن و یا درک آن. گاهی اوقات آنها می توانند زودگذر باشند، اما گاهی اوقات آنها می توانند قوی تر یا فانتزی هایی باشند که امید را از درد ظاهرا غیرقابل تحمل به ارمغان می آورند. خوشبختانه راه هایی برای غلبه بر افکار خودکشی وجود دارد که می تواند شما را از آسیب زدن به خود و بهبودی دور کند.

اگرچه ممکن است فکر کنید که هرگز به آنها عمل نخواهید کرد، همه افکار خودکشی باید جدی گرفته شوند.

در اینجا چند نکته برای غلبه بر افکار درباره پایان دادن به زندگی شما وجود دارد.
1. خود را از خطر یا (اگر امن) خود را در جایی که هستی بکشید

افکار خودکشی می تواند در زمانی که شما در یک منطقه یا وضعیت بالقوه خطرناک هستید (در انتظار صاف کردن، رانندگی، ایستادن در بالکن یا نزدیک اسلحه، سلاح و یا دیگر اشیاء به طور بالقوه مضر) سخت ترین کار را تجربه کنید.

    هنگامی که این اتفاق می افتد، حرکت فیزیکی یا برگشتن از منطقه یا وضعیت به منظور به حداقل رساندن پتانسیل اقدام به افکار خودکشی.

با داشتن سلاح یا داروهای اضافی در معرض خطر های غیر ضروری - از یک دوست یا اعضای خانواده بخواهید که آنها را نگه دارد یا آنها را دور نگه دارند.
2. تنفس خود را کاهش دهید

تداوم تنفس شما باعث کاهش سرعت ضربان قلب می شود و اکسیژن بیشتری را به مغز شما می بخشد و در عین حال توجه خود را از هرگونه افکار که دارد داشته باشید.

    چند نفس عمیق را بکشید و برای بازپس گیری کنترل نفس خود، چهار ثانیه، چهار، چهار ثانیه نگه دارید، چهار بار تکرار کنید.

3. دوباره تمرکز کنید

راه های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد و برخی ممکن است برای شما بهتر از دیگران کار کنند. به سمت دور کردن خود (به عنوان مثال، جابجایی توجه به سمت خود) از افکار منفی آسیب زدن به خودتان کار کنید.
A. تجسم

    تمرکز بر تنفس می تواند کمک کند، به خصوص هنگامی که با تصویرسازی ترکیب شده است. تصور کنید رگهای شما پر از هوا هستند، دیافراگم شما افزایش و افتاده است. جزئیات بیشتری که اضافه می کنید، بهتر است.
    اگر شمار نفس هایتان را شمردید، می توانید اعداد را نیز تجسم کنید.
    برای برخی، تصور خود را در یک فضای امن و آرام، بودن با کسی که دوست دارید یا به دنبال ایمان خود می تواند کمک کند.

B. از احساساتت استفاده کن

    چشمان خود را برای چند لحظه بسته و سپس آنها را باز کنید. تمرکز توجه خود را به آنچه در اطراف شما است.
    سعی کنید توصیف آنچه را که می بینید به اندازه جزئیات - که بافت زمین، چه رنگ دیوار است، چه صدای شما می توانید بشنوید؟ تصور کنید یک صحنه را در یک کتاب بنویسید و آن را دقیق تر ببینید.
    حواس های بیشتری که شما استفاده می کنید، بیشتر شما قادر خواهید بود تمرکز خود را دور از افکار دردناک قرار دهید.

C. آرامش عضلات

اغلب هنگامی که احساس می کنید عضلات خود را سفت و بدون تحقق آن می بینید. (شانه یا فک شما ممکن است انعطاف پذیر باشد، یا شما ممکن است دست خود را به مشت).

    تمرکز بر آرامش عضلات خود را. سر خود را بگذارید و سعی کنید هر گروه عضلانی را که راه خود را پایین می آورند (چهره، فک، گردن، شانه ها، پشت، دست ها، پاها، گوساله ها و غیره) را بپوشانید.
    شما می توانید از دستان خود برای ماساژ گردن یا شانه خود استفاده کنید.

4. رسیدن

اگر با استفاده از تکنیک های فوق به کاهش شدت افکار خودکشی کمک نکنید، وقت آن رسیده است. حتی اگر فکر نکنید که افکار آنقدر جدی هستند، درک کردن دیگران یک عادت خوب است که بتوانید وارد شوید. به جای تعطیل کردن و انزوا کردن خودتان را با افرادی که به آنها اهمیت می دهید احاطه داشته باشید. افرادی که به شما احتیاج دارند می خواهید کمک کنید - بگذارید آنها بدانند چه اتفاقی می افتد.

    با یک Healthline یا یک دوست تماس بگیرید و به آنها توضیح دهید که شما در حال گذار از یک زمان خاص و خشن هستید و نیاز به حمایت آنها دارید.
        دوستان و خانواده اغلب مردم را به عنوان آنها از بیماری هایی مانند سرطان و یا پس از عمل بهبود می یابند. همان نوع حمایت می تواند به شما در بهبود افسردگی کمک کند. شاید یک دوست می تواند شما را انتخاب کند یا در آن روز یا شب با شما بماند. ببینید که چگونه "رسیدن".
    نگران نباشید و یا ترس از "قفل شدن" نگذارید که از دست رفتن و افکار خودکشی با دیگران جلوگیری کنید. انواع خدمات حرفه ای و سطوح مراقبت وجود دارد که می توانند کمک کنند. مانند درمان بیماری های دیگر یا صدمات، برای بعضی از بچه ها، مراقبت های بیمارستانی یک گام مهم و موقت برای بهبود است.
    اگر به پشتیبانی فوری نیاز دارید، دریغ نکنید تماس بگیرید 911. ایمنی شما اولویت اول شماست و حرفه ای ها برای کمک وجود دارد. نگاه کنید به یک بحران.

5. خود را از بازیابی یادآوری کنید

بخشی از رفع افسردگی، یادگیری برای غلبه بر این نوع افکار و احساسات است، بدون اینکه خود را برای داشتن آنها پایین بیاورید.

    به یاد داشته باشید که بازیابی ممکن است بسیاری از مردان افکار و احساسات مشابهی در رابطه با خودکشی داشته اند و جان سالم به در برده اند - حتی مردانی که سعی کرده اند چندین بار آنها را از بین ببرند، قادر به بهبودی بوده اند.
https://headsupguys.org/five-steps-overcoming-suicidal-thoughts/

افسردگی و خودکشی

درک افسردگی
افسردگی و خودکشی

صحبت در مورد این می تواند سخت باشد. همچنین می تواند جانها را نجات دهد.

گاهی اوقات افسردگی احساس غیر قابل تحمل می کند. بعضی از مردم به نقطه ای می رسند که زندگی به نظر نمی آید ارزش زندگی. افکار خودکشی غیر عادی نیستند و هیچ چیزی از آن شرمسار نیستند. آنها یک نشانه است که زمان صحبت کردن با کسی است.
آیا شما فکر می کنید که زندگی خود را پایان دهید؟

کمک وجود دارد، امید وجود دارد، و شما تنها نیستید. افراد در دسترس هستند 24/7 برای گوش دادن، کمک و پشتیبانی شما نیاز دارید. تو می توانی:

    با زندگی ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. صفحه خارجی در 1-800-273-8255

    خط متن بحران را متن بنویسید - متن "کلمات" به 741741

    با شماره 911 تماس بگیرید یا به نزدیکترین بیمارستان بروید

30? از سال 1999 میزان خودکشی در نیمه دولت ایالات متحده 30 درصد افزایش یافته است

منبع: مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری
آیا کسی را می شناسید که ممکن است نیاز به کمک داشته باشد؟

بسیاری از مردم متوجه نمی شوند که افسردگی قابل درمان است و هرگز به حمایت از آن نمی رسد. و بسیاری از افراد که خودکشی می کنند نیز اختلالی ذهنی یا عاطفی دارند - افسردگی رایج ترین است. سایر مسائل مربوط به خودکشی عبارتند از مشکلات روابط، سوءاستفاده مواد، مشکلات جسمی و سایر عوامل استرس زا و زندگی

اگر فکر می کنید کسی که می داند ممکن است به خودکشی فکر کند، منتظر بمانید تا خیلی دیر شود - اکنون درباره آن صحبت کنید. در صورتی که آنها در مورد داشتن خودکشی فکر می کنند، خطر ابتلا به آن ها را افزایش نمی دهد و اگر شما آنها را انجام ندهید، مسئولیت آنها را بر عهده نمی گیرید. همه چیزهایی که می توانید انجام دهید این است که سؤالات سختی را بپرسید، به آنها کمک کنید تا از آنها حمایت کنید و بهترین کار را برای حفظ آنها داشته باشید. اگر مطمئن نیستید که چگونه آنها را از آسیب رساندن به خودتان متوقف کنید، تماس بگیرید زندگی ملی پیشگیری از خودکشی. صفحه خارجی یا شماره گیری 911.
علائم هشدار دهنده برای خودکشی را بشناسید

بهترین راه برای کمک به جلوگیری از خودکشی این است که بدانید که چه باید بکنید و اگر فکر می کنید کسی ممکن است در معرض خطر باشد، آماده باشید که مداخله کنید. علائم هشدار دهنده عبارتند از:

    صحبت کردن در مورد قصد مرگ

    به دنبال یک راه برای کشتن خود، مانند جستجو در اینترنت و یا خرید تفنگ

    صحبت کردن درباره احساس ناامیدی

    صحبت کردن در مورد احساس ضعف یا درد غیر قابل تحمل

    صحبت کردن درباره بار دادن به دیگران

    افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر

    اعمال نگرانی و یا هیجان زده، و یا رفتار بی پروا

    خواب بیش از حد کم یا بیش از حد

    از بین بردن یا جدا شدن خود

    نمایش خشم و صحبت کردن در مورد انتقام گرفتن

    داشتن چرخش شدید خلق و خوی

5 گام برای کمک به کسی در بحران 3

    سؤال سخت را بپرس وقتی کسی که می دانید درد عاطفی دارد، مستقیما از آنها بپرسید: "آیا شما فکر می کنید که خودتان را بکشید؟"

    آنها را امن نگه دار. بپرسید که آیا آنها می دانند چگونه این کار را انجام می دهند و از هرچیزی که می توانند برای صدمه زدن به خودشان استفاده کنند، جدا می شوند. اگر فکر می کنید که آنها ممکن است در معرض خطر باشند، تماس با حیوانات. صفحه خارجی

    آنجا باشید و دلایل خود را برای احساس ناامیدی گوش دهید. گوش دادن با شفقت و همدلی و بدون اخراج یا قضاوت.

    به آنها کمک کنید تا به یک سیستم پشتیبانی متصل شوند - چه اینکه خانواده، دوستان، روحانیت، مربیان، همکاران، پزشک، و یا درمانگر - چه کسی می توانند برای کمک به آن دسترسی پیدا کنند.

    پیگیری. رسیدن به آنها در روزها و هفته ها پس از یک بحران می تواند تفاوت معنی دار - و حتی کمک به نجات زندگی خود را.

آگاه باشید درگیر کاری شدن.

هر کس می تواند به افزایش آگاهی در مورد پیشگیری از خودکشی کمک کند.

آمادگی برای کمک به کسی در بحران باشید صفحه خارجی

پیوستن به # BeThe1To جنبش صفحه خارجی

بعدا بخوانید

برای کمک به خود یا کسی که به آن توجه دارید، کمک کنید

منابع

    1. بهداشت روان آمریکا
https://findyourwords.org/understanding-depression/help-someone-with-depression-and-suicidal-thoughts/